Ghidul Crossfitterului pentru postul intermitent; BOXROX
Fie că sunteți un Crossfitter dur, competitiv, fie că pur și simplu pătrundeți în scena Crossfit, probabil ați auzit termenul „Post intermitent” plutind în jurul cutiei sau al sălii de gimnastică locale. Și pe bună dreptate.
postul intermitent poate afecta performanța Crossfit în bine
În timp ce a fost rezervat doar culturistilor de elită și modelelor de fitness, postul intermitent oferă performanțe neexploatate și beneficii pentru sănătate (și da, și avantaje estetice!), Care îl fac să câștige o tracțiune serioasă în rândul sportivilor de masă.
Dar, ca și în cazul oricărei noi „tendințe” de fitness, postul intermitent este încă un subiect fierbinte de dezbatere:
În timp ce detaliile mai fine depășesc domeniul de aplicare al acestui articol, să învățăm elementele de bază, să clarificăm confuzia și să descoperim dacă postul intermitent este potrivit pentru dvs.
CE ESTE POSTUL INTERMITENT?
Înainte să ne scufundăm, să ne adresăm elefantului din cameră ... Postul intermitent are un nume dezgustător de oribil, pentru ceea ce este într-adevăr un concept simplu. Dacă ar trebui să ghicesc ce a fost, pur și simplu din nume, aș spune că sună ca și cum ai muri de foame pentru cine știe cât timp.
'Vești bune! Postul intermitent este simplu: țineți masa la o fereastră de 8 ore în timpul zilei și sunteți aurii. ”
Acest lucru vă pune într-o „stare alimentată” timp de 8 ore și o „stare de post” timp de 16 ore, de unde și numele.
postul intermitent necesită alimente sănătoase și sănătoase
Pentru femei, 10 ore în „stare alimentată” și 14 ore în „stare de repaus alimentar” este ideal pentru început. Dintr-o perspectivă hormonală, doamnele tind să vadă o ușoară creștere a iritabilității și a poftei de mâncare atunci când saltează corect la 16 ore de post, deci începând cu un post de 14 ore și apoi trecând la 16 este cel mai bun pariu pentru o tranziție lină.
CARE SUNT AVANTAJELE POSTULUI INTERMITENT?
Nu voi intra prea departe în buruieni în această postare, dar beneficiile includ confort suplimentar, niveluri mai mici de zahăr din sânge, sensibilitate crescută la insulină - și am menționat, procente mai mici de grăsime corporală?
Consumul de 5-6 mese mici pe zi este aproape o normă printre Crossfitters, din cauza pretențiilor că va ține sub control glicemia, dar o privire atentă arată că a lua mese mai frecvente ridică de fapt nivelul de bază al zahărului din sânge ¹. Nivelurile mai ridicate de zahăr din sânge duc la rezistență la insulină și la intoleranță la glucoză. Permițându-vă să mâncați mai puține (și da, mai mari) mese într-un interval de timp mai scurt, Postul intermitent menține sub control glicemia, intoleranța la insulină și rezistența la glucoză.
Măriți-vă mesele, dar într-o fereastră de timp scurtată
Dar devine mai bine ...
Sensibilitatea crescută la insulină înseamnă, de asemenea, o sensibilitate crescută la leptină. Leptina este semnalul care ne spune creierului că suntem plini, iar corpul nostru nu mai stochează grăsime, așa că vrem să fim sensibili la el - cu cât corpul nostru aude mai repede acel semnal de leptină, cu atât mai repede vom pune furculița jos. Sensibilitatea crescută la leptină (și, prin urmare, scăderea nivelului de grăsime corporală) este încă un beneficiu al postului intermitent.