Ghid pentru corpul dumneavoastră după sarcină

Cecilia Cartner/Getty Images

După sarcină, femeile au adesea multe întrebări. Cum afectează într-adevăr sarcina corpului? Ce este toată această discuție despre podeaua pelviană? Când poți începe să te antrenezi? Când vei începe să îți iei din nou menstruația? Sylvia Brown, autoarea Manualului post-sarcină, răspunde la aceste întrebări și la multe altele într-un interviu exclusiv.

Amintiți-vă că fiecare corp este diferit

Foarte bine: Care este cel mai important lucru pe care femeile ar trebui să îl știe despre ce se întâmplă cu corpurile lor post-sarcină?

Sylvia Brown: Fiecare femeie va reacționa diferit la efectele sarcinii și nașterii. La fel ca alpinismul sau scufundările, este greu să știi cum se va descurca corpul tău până nu îl vei experimenta. Depinde mult de cât de obosit ați fost la sfârșitul sarcinii, de lipsa de fier sau de alți nutrienți și de ce fel de naștere ați trecut. C-secțiune? epiziotomie sau lacrimă? Muncă lungă?

Sarcina și nașterea au o tendință urâtă de a provoca o serie de probleme minore de sănătate copleșitoare - dureri de spate, hemoroizi, constipație și vene varicoase, pentru a numi câteva - sau de a dezvălui cele inactive. Aproape jumătate din noile mame au cel puțin o problemă de sănătate în săptămânile următoare nașterii.

Perioada postpartum este un moment de tranziție în timpul căruia trebuie să avem grijă de noi înșine.

Singura provocare inevitabilă cu care se confruntă toate noile mame este să facă față oboselii. Este nevoie de doar șapte până la opt ore de somn pierdut într-o săptămână pentru a începe să dea semne de lipsă de somn, iar oboseala este una dintre principalele cauze ale depresiei. Cele trei sfaturi ale mele pentru depășirea oboselii sunt:

Planificați înainte înainte de nașterea bebelușului. Cine va ajuta la treburile casnice? Cine va avea grijă de copiii mai mari? Cu cine vei putea lăsa copilul pentru a ieși din casă pentru o scurtă pauză? Cereți prietenilor dvs. asistență pentru îngrijirea copilului sau pentru menaj ca cadou pentru bebeluși sau pentru cineva care să cumpere, să gătească o masă și să spele vasele pentru dvs.
Dormi oricând poți. În mod ideal, ar trebui să aveți două pui de somn pe zi în primele câteva săptămâni. Dacă bebelușul face pui de somn, lasă totul și dormi și tu. Nimic nu este mai important decât odihna ta.
Ieși. Ia-ți timp pentru tine. Ieșiți din casă pentru a face un fel de activitate „adultă” în fiecare zi, chiar dacă doar 45 de minute. Veți fi uimiți de cât de repede vă poate ridica spiritul.

Planificarea în avans pentru recuperarea după sarcină

VW: Ce pot face femeile înainte de sarcină pentru a asigura o experiență ușoară după sarcină?

SB: Planifică, planifică, planifică. Sunt mereu uimit de câte femei cred că odată ce copilul s-a născut, vor pleca în apus. Din păcate, majoritatea cursurilor de pregătire pentru naștere nu avertizează suficient viitoarele mame cu privire la răsturnarea pe care urmează să o facă.

Timp de recuperare

VW: Cât durează cu adevărat corpul unei femei pentru a reveni la starea de pre-sarcină?

SB: Primele șase săptămâni sunt un moment de vindecare, reechilibrare și recuperare. Este nevoie de organele genitale de la șase săptămâni la două luni pentru a reveni la dimensiunea și funcția lor originală. Relaxina hormonului sarcinii, care mărește dimensiunea și elasticitatea țesuturilor conjunctive - ligamente, mușchi - va rămâne în corpul unei noi mame timp de până la cinci luni. Acesta este motivul pentru care articulațiile unei noi mame sunt atât de fragile (50% suferă de dureri de spate) și de ce orice activitate cu impact ridicat pune un stres extraordinar pe podeaua pelviană și pe organele abdominale.

Prolactina, hormonul care produce lapte la mamele care alăptează, are un efect similar. La 66% dintre femei, mușchii abdominali verticali se separă și durează cel puțin șase săptămâni pentru a se vindeca. Din aceste motive, este important să se limiteze exercițiile fizice la podeaua pelviană ușoară și exercițiile abdominale, mersul pe jos și înotul (odată ce ați oprit complet sângerarea) timp de două luni sau 10 săptămâni după o secțiune C. La opt săptămâni după naștere, puteți începe tonifierea în sesiuni de 15 minute, crescând cu cinci minute pe săptămână. Puteți începe să jucați tenis, bicicletă și să faceți aerobic cu impact redus din nou la patru sau cinci luni după naștere.

În ceea ce privește greutatea, depinde mult de mărimea ta înainte de a rămâne gravidă. Aproximativ o treime din noile mame care au câștigat doar 25 până la 30 de kilograme vor reveni la greutatea normală la aproximativ trei luni după naștere. Mamele mai în vârstă, mamele a treia sau a patra oară sau femeile supraponderale la limită își vor pierde cea mai mare parte din excesul de greutate între trei și șase luni după naștere. Femeile supraponderale își vor pierde cea mai mare parte din excesul de greutate la șase până la nouă luni după naștere. De asemenea, beneficiază cel mai mult de alăptarea mai mult de cinci luni.

Unele femei consideră că problemele de sănătate minore, postpartum, dureroase, cum ar fi hemoroizii, varicele, sângerarea gingiilor și pigmentarea pielii, durează luni de zile. Atenția medicală este importantă în aceste cazuri, deoarece de obicei se poate face ceva pentru a o opri. Sexul poate fi inconfortabil de ceva timp, mai ales dacă ați avut multe cusături. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a vă asigura că nu aveți o cusătură nedizolvată. O mulțime de ungere și răbdare sunt esențiale.

În cele din urmă, unele femei constată că aspectele corpului lor se schimbă permanent după naștere, cum ar fi felul în care este distribuită grăsimea, dimensiunea piciorului, dimensiunea sânilor sau calitatea părului.

Nașteri vaginale vs. Secțiuni C Nașteri

VW: Cum diferă recuperarea de la naștere la femeile care au avut o naștere vaginală vs. femeile care aveau secțiuni C?

SB: După o naștere vaginală, o proaspătă mamă poate prezenta disconfort în zona sa genitală - mai ales dacă a suferit o epiziotomie sau o ruptură - precum și hemoroizi. De asemenea, poate simți dureri de spate ascuțite dacă coccisul i-a fost deplasat. S-ar putea să dureze mai mult timp pentru a găsi din nou relațiile sexuale plăcute.

După o operație cezariană, o proaspătă mamă poate prezenta disconfort, deoarece funcțiile sale digestive revin la normal din cauza gazelor prinse. Cicatricea ei poate mânca și arde. Durerile ocazionale și senzațiile de arsură pot dura între șase și opt săptămâni. Va trebui să aștepte mai mult pentru a începe un program de exerciții: aproximativ 10 săptămâni.

Spațiul dintre sarcini

VW: Cât timp ar trebui să aștepte femeile între sarcini? De ce este important acest lucru?

SB: Din nou, acest lucru depinde de numărul de sarcini pe care le-ați avut deja, de tipul de naștere pe care l-ați avut, de cât de obosit ați fost și de cât de bine și-a revenit corpul. Este interesant de remarcat faptul că, în societățile primitive, bebelușii sunt la distanță naturală la fiecare doi ani, deoarece mamele alăptează aproape constant timp de un an. Evident, cu cât ești mai bine recuperat din sarcina anterioară, cu atât următoarea sarcină se va simți mai bine.