Pierderea usoara a grasimilor; Hacks dietetice pentru mamele ocupate - Blog Zerona
A avea un copil schimbă totul.
Dintr-o dată, toate aspectele zilei, chiar și somnul, se învârt în jurul unui copil nou și frumos. Dar creșterea copiilor creează programe ambalate, ceea ce face greu pentru părinți să planifice mese sănătoase sau să își programeze antrenamentele în rutina lor.
Este greu să găsești un moment pentru tine în timp ce navighezi către maternitate. Pentru multe mame, pierderea în greutate pare o completare imposibilă la un program deja complet. Dar îmbunătățirea sănătății nu trebuie să fie dificilă.
În acest articol, vom explora modificările simple pe care le puteți face rutinei zilnice pentru a începe călătoria de slăbire. Aceste alegeri ușoare te vor ajuta să slăbești și să ai energia pentru a te bucura din plin de acest nou capitol din viața ta.
Mâncați micul dejun, chiar dacă sunteți ocupat
Reducerea aportului caloric zilnic este un factor cheie în pierderea în greutate - pentru a pierde în greutate, trebuie să vă aflați într-un deficit caloric mic, astfel încât corpul dumneavoastră să ardă grăsimile stocate ca combustibil.
Omiterea micului dejun poate părea răspunsul perfect - schimbarea ouălor amestecate cu cafea sau suc pare o modalitate ușoară de a reduce caloriile. Dar sărind peste mese nu este un mod eficient sau durabil de a slăbi.
Un mic dejun bun vă pregătește pentru succes pe tot parcursul zilei. Dacă mori de foame până vine prânzul, este mai puțin probabil să alegi alimente sănătoase și hrănitoare. Cel mai probabil, sărind peste micul dejun înseamnă că veți experimenta pofte mai puternice pe tot parcursul zilei, ceea ce face mai dificil să faceți alegeri bune pentru corpul dumneavoastră.
Cercetările sugerează că renunțarea la o masă de dimineață nu vă va ajuta să pierdeți grăsime - contrar credinței populare, consumul unui mic dejun bun este unul dintre obiceiurile unificatoare ale persoanelor care pierd în greutate și o mențin pe termen lung.
Încercați să faceți din micul dejun cea mai mare masă în loc de cină, așa cum este tipic în multe diete americane. Când împachetezi în calorii la începutul zilei, corpul tău trebuie să le ardă mai mult ca combustibil - corpul tău va folosi caloriile pentru micul dejun ca energie pentru ziua respectivă.
Dacă nu aveți timp la dispoziție dimineața, puteți face micul dejun cu o seară înainte. Pachetele de ovăz sau congelator pentru nopți se prepară rapid și ușor, iar micul dejun planificat preia mai puțină energie de făcut dimineața. Dacă nu aveți timp să pregătiți mâncare cu o seară înainte, încercați să amestecați câteva ouă și să le împerecheați cu niște fructe proaspete. Acest mic dejun nu este doar umplut, dar este nevoie de mai puțin de 10 minute pentru a pregăti.
Nu terminați alimentele pentru copiii dvs.
În mod surprinzător, putem învăța cu toții urmărind felul în care mănâncă un copil mic sau un copil mic.
În primul rând, copiii mici mănâncă în timp ce stau într-un loc desemnat. Închidem copiii mici în scaune în timp ce mănâncă, ceea ce este o lecție importantă pentru noi toți. A sta liniștit pentru mese favorizează concentrarea și vă permite să monitorizați mai bine ce mâncați și cât de mult. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai plini, ducând la mai puține gustări pe tot parcursul zilei.
De asemenea, copiii nu mănâncă distras. În loc să faceți multitasking printr-o masă, concentrați-vă pe mâncare. Probabil că veți descoperi că mâncați mai puțin și că vă saturați mai repede. Acest lucru ar putea însemna tăierea ecranelor în timpul prânzului, despre care se știe că declanșează o mâncare fără minte. Dacă luați masa de prânz la locul de muncă, lăsați-vă biroul în timpul meselor pentru o schimbare de scenă. Acasă, evită să faci alte lucruri în timp ce mănânci. În schimb, tratați ora meselor ca pe un moment al timpului personal. Luați câteva minute pentru dvs., respirați și bucurați-vă de mâncarea pe care ați pregătit-o - ați câștigat-o.
De asemenea, copilul tău nu are nicio problemă să spună nu mâncării. Când sunt plini, își împing farfuria, chiar dacă acest lucru înseamnă că mai există mâncare pe vas. Dar adulții mănâncă adesea chiar și atunci când sunt umpluți, fie din plictiseală, fie pentru a evita risipa de alimente. Mulți părinți se trezesc finisând resturile de mâncare ale copilului pentru a evita aruncarea mâncării.
Dar a termina farfuria copilului pentru ei înseamnă a lua mai multe calorii, care se pot aduna rapid atunci când încercați să slăbiți. În schimb, imită-ți copilul - rezista să mănânci fără minte și, dacă nu poți să te aduci să arunci resturile de mâncare, împachetează-le și păstrează-le pentru altă masă.
Bea mai multe lichide
O hidratare adecvată este esențială pentru pierderea în greutate.
Dar nu toate lichidele sunt utile pentru nutriție și pierderea în greutate. Băuturile sodice, chiar și mărcile dietetice, sunt umplute cu zahăr, substanțe chimice sintetice și cofeină, care vă pot sabota călătoria de slăbire.
Sucul de fructe ar putea părea alternativa perfectă la sifon. Dar, deși sucul este comercializat la fel de sănătos, este de asemenea umplut cu cantități imense de zahăr și la fel de multe calorii ca sifonul. Conținutul ridicat de zahăr asociat cu cantități mici de fibre duce la o creștere a zahărului din sânge. În cele din urmă, majoritatea băuturilor îmbuteliate adaugă calorii goale în ziua dvs., fără a vă oferi beneficii adevărate pentru sănătate.
În schimb, concentrează-te pe apa potabilă. S-a demonstrat că apa crește metabolismul, ajutându-vă să ardeți grăsimi pe tot parcursul zilei. Dacă bei suficientă apă, te ajută să știi ce pofte sunt de fapt motivate de foame - de multe ori, interpretăm nevoia de lichid ca o nevoie de hrană. Apa te menține plin între mese și te ajută să mănânci mai puțin în timpul meselor. De asemenea, apa îți alimentează antrenamentele, ajutându-te să rămâi activ mai mult timp.
Dar apa nu trebuie să fie plictisitoare. Apa Seltzer vă oferă senzația de băuturi carbogazoase fără îndulcitori și vine într-o varietate de arome distractive și unice. Încercați să adăugați un strop de lămâie în apă pentru un indiciu de dulceață care reduce balonarea sau infuzați-vă apa cu arome naturale liniștitoare, cum ar fi castravete și mentă.