Gestionarea greutății 5 moduri dovedite de a evita recăderea după pierderea în greutate
Odată ce ne-am atins obiectivul de greutate țintă, în mod inevitabil obiceiurile noastre alimentare sănătoase încep să scadă, iar talia începe să se extindă din nou. Vechile obiceiuri mor greu, mai ales când vine vorba de comportamentele alimentare, motiv pentru care dietele cu rezolvare rapidă nu durează, iar dietele ajung să-și recapete kilogramele pe care le-au pierdut inițial. Cu toate acestea, evitarea creșterii în greutate după slăbirea definitivă este la fel de simplă ca și modificarea pe termen lung a dietei și a stilului de viață pe viață.
Regimul alimentar poate crește riscul de a câștiga mai mult în greutate dacă nu este făcut corect. Un studiu din 2007 publicat în revista American Psychologist a constatat că aproximativ două treimi dintre persoanele care au luat dietă au recăpătat mai multă greutate în termen de patru sau cinci ani decât au pierdut inițial. Cercetătorii consideră că dietele care restricționează caloriile singure, fără combinația de exerciții fizice, nu s-au dovedit a fi un tratament eficient pentru obezitate.
Pierderea în greutate și menținerea acesteia nu înseamnă doar dietă și exerciții fizice pentru o anumită perioadă de timp, ci devine o parte integrantă a vieții tale. Dr. James L. Millhouse, psiholog sportiv clinic și medical din Georgia, consideră că pierderea permanentă în greutate vine doar dintr-o schimbare a stilului de viață. „Adică gândirea, alegerile (intelectuale și emoționale) și comportamentul, cum ar fi să înveți să-ți placă să faci alegeri sănătoase, să înveți să-ți placă să faci cantitatea potrivită de exercițiu”, a declarat el pentru Medical Daily într-un e-mail.
În loc să renunțați la kilogramele și să le câștigați câteva săptămâni mai târziu, bateți șansele cu aceste cinci moduri dovedite de a pierde în greutate și păstrați-l definitiv.
1. Păstrați un jurnal alimentar
Menținerea greutății poate fi la fel de simplă ca și păstrarea unui jurnal alimentar. Într-un studiu din 2012 publicat în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetică, femeile care țineau jurnale cu alimente au pierdut în mod constant cu aproximativ 6 kilograme mai mult decât cele care nu. Un jurnal alimentar poate ajuta persoanele care țin dieta să îndeplinească obiectivele zilnice de calorii și să-și mențină greutatea, deoarece acordă o atenție mai mare la ceea ce mănâncă.
Lauren Harris-Pincus, dietetician înregistrat și proprietar al Nutrition Starring You, crede că un jurnal alimentar vă poate ține la curent și conștient. „Vă menține cinstit asigurându-vă că sunteți conștienți de alegerile dvs. alimentare și de dimensiunile porțiilor, dar vă poate împiedica, de asemenea, să alegeți un produs cu un conținut ridicat de calorii, știind că trebuie să îl notați”, a declarat ea pentru Medical Daily într-un e-mail.
2. Urmați o dietă consecventă
Urmarea aceleiași diete în fiecare zi poate părea obositoare, dar este una dintre cele mai bune modalități de a vă menține greutatea corporală. Un studiu din 2004 publicat în International of Obezity and Related Metabolic Disorders a declarat că cei care au urmat aceeași dietă în fiecare zi comparativ cu cei care au mâncat mai mult în weekend și sărbători decât în timpul săptămânii au fost de 1,5 ori mai predispuși să-și mențină greutatea în limita a 5 kilograme peste o an. Cercetătorii consideră că permiterea flexibilității în dietă poate crește expunerea la situații de „risc ridicat” care pot duce la mai multe oportunități de pierdere a controlului.