GAP Trail Relay O abordare nutrițională UPMC MyHealth Matters
Deci, ați decis să vă provocați și să alergați 150 de mile (cu ajutorul câtorva prieteni) în Great Allegheny Passage (GAP) Trail Relay. Dacă faci parte dintr-o echipă de opt persoane, vei alerga trei picioare și vei parcurge 13-24 de mile în timpul cursei. Într-o echipă ultra de patru persoane? Vei alerga șase picioare și vei parcurge 32 până la 46 de mile.
Sună destul de ușor!
Dar releul GAP prezintă mai multe provocări în ceea ce privește nutriția, alimentarea adecvată și recuperarea. S-ar putea să alergi pe o distanță scurtă care să dureze mai puțin de o oră sau pe o distanță mult mai mare, care să necesite suplimentarea cu carbohidrați și fluide. Și când piciorul este terminat, este posibil să vă odihniți o oră sau câteva.
Ce, când și cât de mult mâncați vă va afecta recuperarea și capacitatea de a suporta această provocare.
Gustări simple
De regulă, păstrați-l simplu. Rămâneți cu carbohidrați ușor de digerat, cum ar fi
- covrigei
- banane
- fructe uscate
- Fig
- bare de granola
- sos de mere
- geluri sportive/bare/fluide
Acestea vă vor ajuta să vă asigurați că zahărul din sânge rămâne stabil. În plus, aceste articole sunt ușor de digerat, așa că vă vor ajuta să evitați supărările gastrointestinale (GI) în timpul alergărilor dvs.
Gustarea acestor articole imediat după ce ați terminat un picior și în decurs de o oră de la următoarea alergare vă va ajuta să restabiliți glicogenul muscular și să vă pregătiți pentru următoarea dvs. încercare la provocare.