Fructele care mănâncă în exces vă pot îngrășa sănătos

Legate de

Fructele pot părea alimentele perfecte pentru o dietă, deoarece sunt pline de vitamine și minerale și sunt complet naturale, dar fiți atenți. Mâncând prea multe fructe, vă veți îngrasa. În ciuda faptului că fructele sunt benefice pentru sănătate și Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă să consumați mai multe porții pe zi, exagerarea acestuia va duce la creșterea în greutate.

Calorii în comparație cu caloriile

Echilibrul caloric este crucial atunci când vine vorba de pierderea, menținerea sau creșterea în greutate. Dacă consumi excesiv de calorii, vei îmbrăca grăsimi. Este nevoie de un deficit caloric de aproximativ 3.500 pentru a pierde o lire sterline și un surplus de 3.500 pentru a pune pe o lire sterline. Dacă adăugarea de fructe în dieta curentă înseamnă că vei mânca prea multe calorii, te vei îngrășa, indiferent de beneficiile pe care le oferă fructele pentru sănătate. Departamentul Agriculturii din Statele Unite recomandă femeilor să mănânce 1½ până la două căni pe zi, iar bărbaților să mănânce două căni pe zi

Fructe versus alte alimente

Principalul avantaj pe care îl au majoritatea fructelor în ceea ce privește pierderea în greutate sau menținerea în greutate este că au o densitate redusă de energie. Aceasta înseamnă că puteți mânca un volum relativ mare de fructe pentru un număr redus de calorii. Pe porție de ½ cană, merele au aproximativ 29 de calorii, melanul are 27 de calorii, strugurii au 31 de calorii, pepenele are 23 de calorii, iar căpșunile au 25. Comparați acest lucru cu 80 de calorii în ½ cană de fulgi de ovăz gătite, 108 calorii în aceeași cantitate de orez brun uscat sau 190 de calorii într-o două linguri de unt de arahide.

---