Food for Triathlon Long Course - Sports Dietitians Australia (SDA)
Triatlonul combină cele trei discipline de înot, ciclism și alergare într-un singur eveniment. În Australia, sezonul competițional începe de obicei la sfârșitul lunii octombrie și continuă până în aprilie.
Despre Long Course Triathlon
Triatlonul combină trei discipline de înot, ciclism și alergare într-un singur eveniment. În Australia, sezonul competițional începe, în general, la sfârșitul lunii octombrie și continuă până în aprilie. Această fișă informativă se va concentra pe triatlonele la distanță mai mare, la distanța Half-Ironman (1,9 km înot, 90 km bicicletă și 21,1 km alergare) și distanța Ironman (3,8 km înot, 180 km bicicletă și 42,2 km alergare).
Triatlonul este un sport care vede sportivi profesioniști alergând alături de concurenții de grupe de vârstă de toate nivelurile de fitness. Tipul de antrenament întreprins de triatletă pentru o cursă depinde în mare măsură de nivelul de experiență al sportivului, de faza de antrenament a acestuia și de durata evenimentului.
Datorită faptului că este un sport cu mai multe modalități, sarcina de antrenament este adesea ridicată din cauza nevoii de a echilibra antrenamentul pentru trei sporturi în programul săptămânal - cu multe zile cuprinzând 2-3 sesiuni. Cu aceasta, antrenamentul pe săptămână pentru sportivii cu curs lung poate varia de la 10 ore pentru unii sportivi din grupa de vârstă până la 30 de ore pentru concurenții de elită.
Sesiunile de antrenament vor include de obicei sesiuni de viteză/interval și prag pe tot parcursul săptămânii de lucru, cu apoi sesiuni mai lungi de aerobic și „cărămidă” montate în weekend. Sesiunile de cărămidă se referă la sesiunile care includ două sau mai multe picioare de triatlon - de ex. o sesiune de ciclu urmată de o alergare.
În afara sezonului, un triatlet este în general peste lunile de iarnă. Un atlet individual poate alege să se odihnească mai mult aici sau poate folosi acest timp pentru a construi o bază de antrenament care să-i ajute cu capacitate aerobă pe măsură ce se apropie sezonul de curse. De multe ori va exista o fază de recuperare activă mai lungă după o cursă într-un triatlon cu curs lung.
Dieta de antrenament pentru triatletele cu curs lung
Dieta de antrenament pentru un triatlet de curs lung trebuie să fie variată și periodizată la nevoile de antrenament pentru acea zi, săptămână sau fază din programul lor. Deoarece mulți triatleti se antrenează mai mult de cinci zile pe săptămână - adesea de mai multe ori pe zi - alimentele ar trebui prioritizate pentru a promova recuperarea, nivelul zilnic de energie și optimizarea adaptărilor la antrenament.
În afara sezonului, alimentele pot fi ajustate pentru a reduce dependența de alimentele sportive și aportul de carbohidrați moderat pentru a reflecta sarcina de antrenament mai mică. Proteinele ar trebui să fie prioritizate în continuare pentru a ajuta la îndeplinirea cerințelor zilnice, menținerea masei slabe și optimizarea reparației musculare după antrenament. Un aport consistent de grăsimi sănătoase și o varietate de fructe și legume va promova un sistem imunitar sănătos în lunile de iarnă, ajutând în același timp cu adaptările la antrenament. În afara sezonului este momentul ideal pentru a vă concentra pe compoziția optimă a corpului pentru sezonul cursei viitoare, cu sprijinul unui dietetician sportiv acreditat pentru sfaturi individualizate.
În timpul sezonului competițional, dieta de antrenament ar trebui să fie adaptată pentru a reflecta sarcina de antrenament mai mare și necesitatea unui antrenament de înaltă calitate, cu viteză și putere crescute. Aportul de carbohidrați trebuie să fie suficient pentru a echilibra necesarul zilnic de combustibil, dar totuși periodizat pentru a se potrivi cu cerințele de antrenament din ziua respectivă. Proteinele ar trebui să fie prioritare în jurul sesiunilor de antrenament pentru a ajuta la regenerarea musculară optimă, funcția imună și recuperarea. Alegerea alimentelor cu grăsimi sănătoase va contribui, de asemenea, la stimularea recuperării și la îndeplinirea cerințelor de energie. În ciuda necesității unei energii mai mari, este important să se includă totuși o varietate de fructe și legume pentru a se asigura aportul adecvat de antioxidanți, vitamine și minerale.