Food and Mood Care este legătura; Arhiva Gărzilor de Coastă All Hands

Acest site nu va mai fi actualizat. Vă rugăm să vizitați www.compass.coastguard.blog pentru conținutul actual

Adăugat de Christopher Lagan, miercuri, 20 august 2014

care

Dacă mâncați prea mult sau prea puțin din anumite alimente, este posibil să vedeți un impact asupra stării de spirit și a disponibilității operaționale.

Poate un prânz prost să vă afecteze performanța de după-amiază la serviciu? Ar putea acea cină grozavă cu fripturi să vă facă sau să vă rupă tiparele de somn? Poate că lipsa de somn și cina grea din noaptea precedentă ar putea afecta pregătirea pentru misiune? Raspunsul este da.

Majoritatea oamenilor de știință sunt de acord că ceea ce mănânci îți poate influența starea de spirit. Efectele pot fi subtile sau dramatice, dar ultima dvs. masă sau gustare contribuie la modul în care vă simțiți acum (Mitchell și Christie, 1998). Pentru a produce un loc de muncă eficient și eficient în cadrul Gărzii de Coastă, este important ca bărbații și femeile de la Garda de Coastă să se concentreze pe alimentația sănătoasă și bine echilibrată.

Astăzi, cercetătorii cred că dispozițiile noastre sunt influențate de anumiți neurotransmițători - substanțe chimice care transmit mesaje de-a lungul sistemului nervos către și dinspre creier. Neurotransmițătorii corpului dvs. sunt alcătuite din substanțe obținute din alimentele pe care le consumați. Neurotransmițătorii vă reglează starea de spirit, apetitul, comportamentul și alte funcții ale creierului. Deci, dacă mănânci prea mult sau prea puțin din anumite alimente, este posibil să vezi un impact asupra dispoziției tale, care are un impact direct asupra performanței.

Ce alimente îți vor schimba starea de spirit?

Studiile arată că o masă sau o gustare bogată în carbohidrați (amidon sau alimente dulci) vă poate face să vă simțiți somnolent, relaxat sau calm. Aceste dispoziții sunt legate de nivelurile crescute ale neurotransmițătorului de serotonină din fluxul sanguin.

Pe de altă parte, o masă bogată în proteine ​​(carne, produse lactate, fasole, nuci) poate crește concentrațiile sanguine ale neurotransmițătorilor de dopamină și norepinefrină, care te fac să te simți energic și alert (Mitchell și Christie, 1998).