Cum se face forma de antrenament Cindy CrossFit
Nu, nu trebuie să fii un atlet CrossFit Games pentru a încerca Cindy WOD.
Care este primul lucru la care te gândești când auzi cuvântul „iconic”? Sunt șanse să fie Cher sau Prince. Sau poate Friends and That 70's Show. Pentru mulți CrossFitters, îmi vine în minte antrenamentul Cindy CrossFit.
Clasificat ca un antrenament de referință, Cindy WOD este „la fel de iconic ca și antrenamentele CrossFit”, spune Tony Milgram CF-L1, antrenor la ICE NYC din New York. „Este unul dintre puținele antrenamente pe care le-au făcut aproape fiecare CrossFitter din lume și se va repeta la fiecare câteva luni pentru a-și măsura progresul”.
Desigur, ar putea părea puțin intimidant. Dar, în timp ce multe antrenamente CrossFit prezintă balansuri cu fundul greu, mișcări de gimnastică cu vibrații Cirque du Soleil și echipamente confuze, cum ar fi mașina GHD, ergometrul de schi sau sania, antrenamentul Cindy CrossFit nu. Dimpotrivă, antrenamentul popular presupune efectuarea a trei mișcări simple de greutate corporală: push-up, pull-up și air ghemuit. Acesta este un motiv pentru care Milgram spune: „Cindy este un antrenament incredibil de accesibil, pe care non-CrossFitters, sportivii de jocuri CrossFit și toți cei din mijloc îl pot face - sau o variantă - și pot face un antrenament bun.
Curios? Iată ce trebuie să știți despre antrenamentul Cindy CrossFit, inclusiv ce naiba este antrenamentul Cindy, de ce este provocator și benefic și cum să scalați antrenamentul pentru a vă satisface la nevoile dvs. actuale de fitness.
Ce este antrenamentul Cindy CrossFit?
Cindy este un antrenament în stil AMRAP, așa că obiectivul este de a finaliza cât mai multe runde din următorul circuit cu trei mișcări posibil, înainte ca un temporizator de douăzeci de minute să dispară. Scorul dvs. este numărul de runde - și numărul total rezultat de repetări - pe care le completați. (Dacă pur și simplu țineți scorul pentru propriul proces - spre deosebire de competiția din jocurile CrossFit - nu ezitați să numărați runde parțiale sau repetări, deoarece acest efort contează în totalitate.)
Iată antrenamentul Cindy:
20 de minute AMRAP
Dacă credeți că sună simplu, aveți perfectă dreptate. „Este simplu, dar foarte eficient”, spune antrenorul Libby Landry CF-L3 CrossFit la CrossFit Invictus și membru al personalului seminarului CrossFit.
De fapt, un studiu din 2014 realizat de Colegiul American de Medicină Sportivă a descoperit cât de eficient este: cercetătorii au pus un grup de CrossFitters prin antrenament și au constatat că, în medie, au ars 13 calorii pe minut sau aproximativ 260 de calorii în total în doar 20 minute. (Pentru comparație, joggingul arde în jur de 150 de calorii în aceeași perioadă de timp.)
Motivul pentru care antrenamentul Cindy arde atât de multe calorii este că este conceput în mod expert. „Există o mică interferență între mișcări, deoarece toate vizează diferite grupuri musculare”, explică Landry. Pull-up-urile îți funcționează laturile, spatele și bicepsul, push-up-urile îți lucrează pieptul, deltele din față și tricepsul, iar genuflexiunile îți lucrează quad-urile, gluteii, adductorii și hamstrings, spune ea. Deci, în timp ce faceți o mișcare, grupurile musculare utilizate în timpul celorlalte două mișcări se odihnesc. fără ca tu să te oprești și să te odihnești. Rezultatul? Ești mai mult sau mai puțin mișcător și canelat non-stop, ceea ce îți mărește ritmul cardiac și mărește arderea caloriilor, explică Landry. (În legătură: ar trebui să faceți aceste trei tipuri de cardio)