Iaurtul grecesc mă îngrașă SparkPeople
YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
10/12/12 11:31 A
Da, de aceea urmărirea este atât de utilă, încât puteți privi înapoi și puteți vedea ce se întâmplă!
O altă sugestie pentru dvs. ar fi mesele congelate. Știu că au un rap rău, dar sincer, când am început să fac schimbări, am mâncat multe dintre ele. În acea perioadă, lucram cu normă întreagă și mergeam la școală noaptea, așa că pregătirea unor mese ca mine nu era chiar o opțiune. De asemenea, am împărțit o bucătărie cu alte 2 persoane, așa că prepararea mâncării înainte și păstrarea unei tone de lucruri în congelator nu au funcționat atât de bine. Dar, am aterizat pe Healthy Choice Cafe Steamers și am rămas cu cei în cea mai mare parte. Am luat unul la prânz aproape în fiecare zi și, uneori, și la cină. Dintre toate opțiunile de alimente congelate, acestea nu sunt rele, chiar dacă au încă substanțe chimice etc. Un alt lucru pe care l-au învățat a fost controlul porțiunilor. Înainte de a începe am mâncat MULTE alimente, ca niște cantități nebunești. Așa că a trebuit să învăț din nou cum să mănânc, iar mesele congelate au ajutat la asta. Nu le mai mănânc prea des, dar am unul astăzi (asta mi-a adus aminte) din moment ce nu aveam resturi de aseară. O iau cu o salată și, în general, este o masă destul de sănătoasă, în afară de a fi mai bogată în sodiu decât mi-aș dori. De asemenea, cele Healthy Choice sunt cele mai ieftine de cumpărat de la Target, cu excepția cazului în care magazinul alimentar are o vânzare. Prețul lor obișnuit la Target este de 2,52 fiecare:)
FOR_HEALTH_SAKE Postări: 1.511
10/12/12 8:50 A
Yojulez - Cine a mâncat cartofi prăjiți de două ori în ultimele două săptămâni? Cum naiba sa întâmplat asta? Sheesh. La asta mă refeream să închid ochii asupra lucrurilor și să obțin o perspectivă nouă. Bănuiesc că ar trebui să mă întorc și să mă uit la trackerul meu ocazional, în loc să-l văd zilnic și să văd exact ce mănânc. Îmi urmăresc nutrienții săptămânal, dar nu m-am uitat cu adevărat de unde provin. Eek!
Carbohidrații de pe tort sunt o notă bună, mulțumesc că ați subliniat acest lucru. Nu aș fi observat niciodată asta! Lucrez încet la introducerea alimentelor pe care le consum eu însumi, așa că pot fi puțin mai încrezător că este corect. Cu siguranță o idee bună.
Îmi place și ideea de pui la cuptor, care este minunată. Făcând o masă întreagă pentru a îngheța, mi s-a părut întotdeauna cam copleșitor uneori, dar doar niște pui, cu siguranță o pot face. Cu siguranță versatil! Cu siguranță, voi face asta în acest weekend.
Jennilacey, Vă mulțumim pentru comentariile despre carbohidrați. Îți văd ideea și sigur voi încerca să îți urmez sugestiile. Îmi place și ideea de a mânca curat. Din nou, este ceva care a părut uneori copleșitor, dar este ceva ce aș vrea să fac. Cred că aș putea face mai mult efort atunci când citesc etichete pentru a mă asigura că cumpăr în principal lucruri cu ingrediente pe care le pot recunoaște și pe care le accept. Trebuie să spun și că sora ta este o inspirație atât de mare! Dacă ea o poate face, eu cu siguranță o pot face. Și știu de alții care trec prin lucruri similare sau mai rău decât mine, care sunt capabili să slăbească. Este greu și știu că mă bazez prea des pe acea scuză. Deși este valabil, nu se aplică 100% din timp.
Am învățat atât de multe din această singură întrebare pe care am postat-o, de fapt am luat note despre sugestiile tuturor. Chiar dacă am citit atât de multe articole, postări și bloguri, faptul că le-am îndreptat direct către mine pare a fi mai ușor de digerat (fără cuvinte de cuvinte!) Și de formulat pentru viața mea. Ați dat cu toții sugestii și sfaturi minunate, apreciez cu siguranță fiecare răspuns.
JENNILACEY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (86.286)
Postări: 2.489
10/11/12 7:22 P
Se pare că carbohidrații dvs. sunt foarte mari în cea mai mare parte a săptămânii. Aș încerca să vă reduc carbohidrații și aș încerca tot posibilul pentru a vă asigura că majoritatea dintre acestea sunt carbohidrați complecși și boabe sau zaharuri mai puțin rafinate (ceea ce da, unele dintre iaurturile cu aromă de fructe vor contribui la aceste tipuri de carbohidrați). Doar câteva exemple de alimente care conțin carbohidrați complecși; legume, cereale integrale și leguminoase. Da, fructele sunt din punct de vedere tehnic un carbohidrat simplu, dar sunt, de asemenea, încărcate cu vitamine și fibre dietetice, care vor îndepărta foamea. Aș lucra la un raport mai mare între legume și fructe.
Aș recomanda, de asemenea, să acordați atenție grăsimilor dvs. Grăsimile sănătoase sunt excelente și sunt necesare pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care are nevoie corpul, dar veți dori să evitați cât mai mult posibil grăsimile saturate și mai ales trans. Optează pentru polisaturați și monosaturați. Surse bune de grăsimi sănătoase ar fi nucile, uleiul de măsline, avocado și peștele cu apă rece.
Înainte să fi auzit vreodată de tendință, când am vrut să slăbesc după prima sarcină, bunul simț mi-a spus să mănânc așa cum intenționează natura. mai târziu am aflat că l-au numit „să mănânc curat”. Asta înseamnă alimente naturale, neprelucrate, proaspete și încercând să eliminați cât mai multe substanțe chimice adăugate. Când citesc etichete, tind să trăiesc conform regulii conform cărora, dacă nu înțeleg ce sunt unele dintre lucrurile din lista de ingrediente, nu le cumpăr. De asemenea, încerc, în cea mai mare parte, să-mi cumpăr majoritatea alimentelor din perimetrul magazinului alimentar. De obicei, acolo veți găsi toate alimentele proaspete, naturale și sănătoase.
Conținutul ridicat de sodiu va contribui, de asemenea, la balonarea generală, iar alimentele procesate sunt doar încărcate cu el. Acesta este un alt beneficiu al alimentației curate. Dacă nu ați făcut-o deja, începeți să urmăriți sodiul pe fitness tracker.
Și nu-ți pune scuze, ești mai bun decât atât! Sora mea era la universitate, lucra, trăia de una singură și suferă de probleme cu vezica biliară care îi fac dificilă descompunerea grăsimii de către corp (de fapt o elimină luna viitoare, ceea ce va face digestia grăsimii și mai dificilă) și a reușit să pierde 100 de kilograme la Sparkpeople. Dacă există voință, există o cale. O poți face! Și, din propria mea experiență, a mânca mai sănătos m-a făcut să mă simt nu numai mai bine în legătură cu mine și cât de bine mă îngrijesc, ajutată la pierderea în greutate (tocmai m-am uitat la pierderea kilogramelor), mi-am consolidat încrederea, dată fiind mie tone de energie, dar nu mai sufer de depresie.
Editat de: JENNILACEY la: 10/11/2012 (19:52)
YOJULEZ SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (120)
Postări: 2.171
10/11/12 7:17 P
M-am dus cu vreo 2 săptămâni în urmă în tracker, în acea perioadă ai tort în tracker de 5 ori pentru cină, 10/9, 10/8, 10/29, 10/28 și 10/27. Ați luat cartofi prăjiți cu cină pe 10/6 și prânz pe 29/10. Nu am trecut de 10/27 pe tracker, așa că e bine că nu mănânci așa tot timpul. Dar ultimele două săptămâni de alimentație sunt probabil cauza creșterii în greutate. Nu încerc să fiu rău sau judecător, întrucât am fost cu toții acolo, îmi pare rău că ai luat-o așa. Încerc cu adevărat să ajut. Am început cu toții de undeva, cu siguranță nu am mâncat așa cum fac acum când am început, dar am învățat multe din aceste tablouri despre modalitățile prin care aș putea îmbunătăți ceea ce făceam.
O altă notă: tortul din 10/8 enumeră carbohidrații ca zero. Acest lucru este cel mai probabil incorect (atât cât îmi place ideea unui tort de ciocolată zero carb! LOL). Aveți grijă când utilizați intrări introduse de alți membri, am constatat că greșesc cel puțin jumătate din timp, așa că trebuie să le verificați, sau mai bine, să le introduceți și să salvați ca favorit. Oamenii sunt neglijenți când își fac intrările.