Antrenament intens eliptic cu ardere de calorii
Mike Kemp/Blend Images/Getty Images
Te plictisești de antrenamentele eliptice obișnuite? Poate că este timpul pentru o schimbare.
Condimentați-vă antrenamentul cu intervale
Acest antrenament eliptic de antrenament este exact ceea ce aveți nevoie pentru a intensifica lucrurile, pentru a arde mai multe calorii și pentru a vă face antrenamentul puțin mai interesant.
Iată cum funcționează: veți face aproximativ 7 intervale de intensitate ridicată, vă va cere să vă creșteți nivelurile de rezistență în trepte de 1 până la 2 minute. Scopul tău este să-ți crești ritmul cardiac și să ajungi la un nivel 7 sau 8 pe această scală de efort perceput.
Între fiecare interval de intensitate mare, veți obține o perioadă de recuperare de aproximativ 1 sau 2 minute pentru a vă lăsa ritmul cardiac să scadă, să vă respirați și să vă pregătiți pentru următorul interval. Vrei să lucrezi în afara zonei tale de confort, dar nu atât de greu încât să te simți fără suflare.
Precauții
Consultați-vă medicul dacă aveți afecțiuni medicale, leziuni sau alte probleme care împiedică exercițiile fizice.
Cum să
- Începeți cu o încălzire și creșteți treptat intensitatea, fie cu viteză, rezistență, fie ambele până când lucrați într-un ritm moderat, sau aproximativ un nivel 4-5 pe această scală de efort perceput.
- Efectuați fiecare interval așa cum se arată, crescând sau scăzând rezistența la lucru la efortul perceput sugerat.
- Nivelurile de rezistență sunt doar sugestii, așa că alegeți un nivel care funcționează pentru dvs. și retrageți-vă dacă simțiți că lucrați prea mult.
- Finalizați cu o răcire și o întindere.
| 5 minute | Încălziți la o rezistență ușoară | 4 |
| 1 min | Măriți Res la nivelul 4-5 | 5 |
| 1 min | Măriți Res la nivelul 8-10 | 7-8 |
| 2 min | Reduceți la nivelul 4-5 | 5 |
| 2 min | Măriți Res la nivelul 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Reduceți la nivelul 4-5 | 5 |
| 1 min | Măriți Res la nivelul 9-11 | 8 |
| 2 min | Reduceți la nivelul 4-5 | 5 |
| 2 min | Măriți Res la nivelul 8-10 | 7-8 |
| 1 min | Reduceți la nivelul 4-5 | 5 |
| 1 min | Măriți Res la nivelul 9-11 | 8-9 |
| 2 min | Reduceți la nivelul 4-5 | 5 |
| 2 min | Măriți Res la nivelul 8-10 | 8 |
| 3 min | Nivelul 5 - Stare de echilibru | 6 |
| 1 min | Reduceți la nivelul 4-5 | 5 |
| 2 min | Măriți Res la nivelul 8-10 | 8 |
| 2 min | Reduceți la nivelul 4 | 5 |
| 4 min | Nivelul 5 - Stare de echilibru | 6 |
| 5 minute | Răcorește - ritm ușor | 4 |
| Timp total de antrenament: 40 min |