Flexează aceste flexoare în 3 pași către șolduri puternice
Dacă câteva întinderi scurte ale flexorului șoldului sunt ideea ta de lucru cu mobilitate, te vei scurta. Faceți din mobilitatea șoldului o prioritate, iar recompensa dvs. ar putea fi o ghemuire mai bună și mai puține dureri de spate!
Îmi place să mă gândesc la mine ca la un războinic puternic, modern din Highland sau poate un viking. Dacă m-aș fi născut în urmă cu 1.100 de ani, aș fi sărit mai întâi de pe barca lungă pentru a lupta cu sute de dușmani cu un topor uriaș, sau așa spune fantezia. Dar, nu a durat mult antrenorul Matt Wattles pentru a pune un știft în balonul respectiv. Tot ce trebuia să facă era să mă roage să ridic degetele de la picioare până la mâini și, într-o clipă, m-am simțit ca un cetățean în vârstă cu un înlocuitor de șold. Mișcarea a fost grea.
Din păcate, problemele legate de mobilitatea șoldului ca acestea sunt unele dintre cele mai frecvente probleme pe care le văd la populația de haltere. Cu toate acestea, problemele se manifestă diferit la diferite persoane. În unele, este o incapacitate de bază de a coborî sub paralel sau oriunde în apropiere în variații de genuflexiune. În altele, poate contribui direct la durerile de spate debilitante, chiar și la persoanele care petrec ore în fiecare săptămână întărindu-și spatele.
Flexorii șoldului, în special, pot fi mici incurcături. Acești mușchi sunt în mod crucial legați de funcționalitatea tuturor, de la sportivi de elită până la vârstnici, dar lucrul lor poate face pe oricine să se simtă prost. La urma urmei, nu vedeți niciodată videoclipuri cu Ronnie Coleman mergând cu brațele întinse în fața lui ca un zombie, încercând să ridice degetele până la mâini.
Este timpul să-ți înghiți mândria și să devii serios în legătură cu această zonă neglijată a corpului tău. Folosește atacul meu cu trei brațe, iar flexorii tăi slabi ai șoldului nu vor avea pur și simplu de ales decât să devină mai puternici și mai sănătoși.
Faceți cunoștință cu Hip Flexors
Flexorii șoldului sunt un grup de cinci mușchi care leagă femurul (sau osul coapsei) de pelvis. Se mișcă într-unul din cele două moduri. Când pelvisul este staționar, o contracție a flexorilor șoldului va atrage femurul în sus - gândiți-vă la clasicul „pas de gâscă”. Dimpotrivă, dacă femurul este staționar, o contracție a flexorilor șoldului va înclina pelvisul înainte și fundul înapoi - gândiți-vă la porțiunea de retragere a numeroaselor împingeri de șold ale lui Garth la începutul a aproximativ 40 de secunde în. femeie vicleană!
Luna trecută, am vorbit despre complexitatea unică a umărului și despre modul în care o problemă de acolo poate produce efecte în partea superioară a corpului. Ei bine, șoldurile sunt la fel de complicate, iar disfuncția pelviană poate fi la fel de amplă. Erectorii, gluteii, hamstrii, abdomenii, cvadricepsul, flexorii șoldului și multe altele interacționează la această joncțiune, iar o problemă cu oricare dintre ei poate duce la imobilitate debilitantă și slăbiciune în ridicare și în viață.
S-ar fi putut să vi se spună că răspunsul este să suferiți o baraj de întinderi incomode de flexor de șold cât mai des posibil. În realitate, aceasta este doar o parte a soluției. Ca și în cazul umărului, trebuie să vă sfărâmați, să vă întindeți și să vă întăriți flexorii de șold pentru a le îmbunătăți.
1. Vino fără lipici
Primul pas în construirea unor flexori de șold mai buni este acela de a petrece câteva minute dureroase, lipind țesuturile care au fost înghețate de ani de zile de ședere la birou. Recomand rularea, cunoscută și sub denumirea de „eliberare auto-miofascială”.
Puteți rula aproape orice. Am folosit mai multe tipuri diferite de role de spumă, un Rumble Roller, bile lacrosse, țeavă din PVC, o serie de lucruri ciudate în formă de băț. De asemenea, am obținut rezultate extraordinare folosind B Body Wrench, un dispozitiv minunat care este practic o combinație a tuturor celor de mai sus. Am constatat că diferite materiale sunt potrivite pentru diferite zone de pe diferite corpuri, așa că nu ezitați să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.