Fitness pentru canapea
Reglați-vă și tonificați-vă cu antrenamentul nostru de vizionare a televizorului
Ești dependent de TiVo? Nu ratați niciodată un episod de CSI? Am avut degetele mari de la un clic de la un meci de fotbal la altul?
Dacă televizorul este un lucru obligatoriu pentru dvs., este ușor să îl lăsați să reducă timpul de antrenament. Dar fitness-ul nu trebuie să însemne renunțarea la emisiunile tale preferate. Ce zici de lucrul într-un antrenament în fața tubului? Chiar și experții în fitness consideră că antrenamentele pentru vizionarea TV sunt utile - și uneori, o necesitate.
Bob Prichard este atât de ocupat cu îndatoririle sale de director al Somax Sports, o unitate de antrenament din Tiburon, California, încât nu are mult timp să se antreneze. Așa că și-a făcut un obicei să se antreneze ori de câte ori se uită la televizor.
„Am instalată o bandă de alergat în sufrageria mea și merg într-un ritm alert, dar confortabil, în timp ce mă uit la un DVD sau la televizor”, spune el. "În acest fel, mă antrenez între una și trei ore pe zi. (Mă uit deseori la turnee de golf, jocuri de baseball etc.)"
Kinesiologul Shari Feuz, consilier de exerciții la Consiliul internațional pentru îmbătrânirea activă din Vancouver, spune că abordarea lui Prichard poate funcționa bine - atâta timp cât lucrezi suficient de mult pentru a o simți.
„Este absolut posibil să vă îmbunătățiți nivelul de fitness în fața televizorului, dacă intensitatea este adecvată, la fel cum este foarte posibil să mergeți la un centru de fitness de mai multe ori pe săptămână și să nu vă îmbunătățiți nivelul de fitness”, spune Feuz. Având în vedere cât de mult ne uităm la televizor, exercițiul în același timp nu este o idee rea. Studiile arată că bărbații americani au în medie 29 de ore pe săptămână la televizor, în timp ce femeile acumulează aproximativ 34 de ore. Asta ne oferă mult timp pentru a ne încadra într-o activitate suplimentară.
"Acest lucru este multitasking în cel mai bun caz", spune Mare Petras, autorul cărții Fitness Pur și simplu, care include un capitol intitulat „Iată Oprah”, dedicat fitnessului în fața televizorului.
„Suntem o societate totul sau nimic”, spune Petras. "Credem că, dacă nu putem face mișcare timp de o oră la un moment dat, nu contează. Dar asta nu este adevărat. Nu trebuie să fie„ negru sau alb ”pentru fitness. Totul se adaugă."
Continuat
Nu atingeți cadranul respectiv
De fapt, dacă nu sunteți gata să riscați să pierdeți traseul acelei drame în mișcare rapidă făcând un antrenament complet, vă puteți încadra în pauze de fitness în timpul reclamelor. Aceasta poate fi o opțiune deosebit de bună pentru începători.
Linda Buch, autorul Antrenamentul comercial, subliniază faptul că un sitcom de 30 de minute are reclame în valoare de aproximativ 10 minute. În loc să folosiți acest timp pentru a ajunge la o mână de cookie-uri sau chips-uri, puneți-vă în mișcare!
Printre sugestiile lui Buch:
- Flotări. Dacă împingerea podelei este prea dificilă pentru dvs., începeți ridicându-vă cu mâinile pe perete, apoi împingeți înapoi. Faceți acest lucru de 10 ori; creșteți repetările pe măsură ce exercițiul devine mai ușor.
- Scaune ghemuit. Ridică-te, așează-te, apoi ridică-te chiar înapoi (pentru un antrenament și mai mare, nu te așeza până la capăt). Faceți acest lucru pe durata unei reclame. Pe măsură ce devine mai ușor, faceți-o din nou pentru următoarea reclamă.
- Marș în loc. Mutați-vă atât brațele, cât și picioarele; adăugați cricuri pentru sărituri pentru a crește intensitatea.
„Micile bucăți de exerciții ca acestea legate împreună se adună la energia cheltuită”, spune Buch.
Muscle Up
Dar nu te opri aici. Puteți face multe tipuri de antrenament de forță în fața televizorului, spune Pat Woellert, instructor de fitness la University Fitness de la University of Cincinnati.