Fier în sarcină - alimente bogate în fier pentru a evita anemia - Doula în Berlin
Fier în sarcină - alimente bogate în fier pentru a evita anemia
Acum, că sunteți gravidă, probabil că ați analizat mai atent dieta. Există atât de multe sfaturi care plutesc în jurul său, încât vă poate face să vă răsuciți. Mănâncă asta, nu mănâncă asta, bea multă apă.
Unele dintre sfaturi sunt puțin învechite, altele sunt cu adevărat utile. Voi scrie mai multe despre dieta în timpul sarcinii în postări separate, astăzi aș dori să vă dau câteva sfaturi despre fier.
Fier și anemie în timpul sarcinii
Nevoia de fier a corpului dumneavoastră crește în timpul sarcinii, deoarece aportul de sânge va crește cu aproximativ 30 până la 50%. Pentru a încerca să evitați anemia care vă poate determina să vă simțiți mai obosit, somnoros, amețit și greață, puteți adăuga în alimentație câteva alimente bogate în fier. Totuși, în unele cazuri, poate fi necesar să suplimentați fierul, urmând strict recomandările moașei sau medicilor. Puteți supradoza fierul, astfel încât să nu ajungeți la suplimente fără a vă testa mai întâi nivelurile. Suplimentele provoacă uneori unele reacții adverse, cum ar fi constipație, greață, tulburări de stomac, deci este posibil să fie nevoie să experimentați diferite suplimente, dozare (creșterea lentă în timp), momentul zilei în care le luați, precum și asigurarea faptului că beți din abundență de apă (surpriză!) și alimente bogate în fibre.
Testarea deficitului de fier
Este o idee bună să verificați nivelurile de fier la începutul, mijlocul și sfârșitul sarcinii - nu numai privind rezultatele morfologice (niveluri de hemoglobină), ci și efectuarea unui test specific pentru feritină niveluri - aceasta este forma în care corpul dumneavoastră stochează fierul pentru construirea sângelui. Nivelurile de hemoglobină se pot schimba zilnic și este posibil să îmbunătățiți rapid rezultatele pe termen scurt, ajustându-vă dieta, dar depozitele dvs. reale de fier ar putea fi încă scăzute. O scădere a nivelului de fier aproximativ la jumătatea sarcinii este destul de normală și de așteptat, dar este important să păstrați în limite sănătoase.
Alimente bogate în fier
Fierul este prezent în alimente sub două forme:
Heme fier - mai ușor de absorbit, este prezent în carnea roșie și în carnea de organe și stridiile, de exemplu.
Fier nonheme prezent în alimentele vegetale este din păcate mai puțin absorbit de corpul nostru, dar este totuși o sursă foarte importantă. Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană și rezultatele testelor necesită o îmbunătățire, vă recomandăm să discutați despre suplimente cu medicul dumneavoastră. Există și suplimente pe bază de plante pe piață, iar acestea ar putea fi mai ușoare pentru stomac. Unele dintre ele sunt Floradix (ambele comprimate și suc) și capsule și suc de urzică.
Există modalități prin care puteți îmbunătăți sau inhiba absorbția fierului!
Pentru a îmbunătăți absorbția fierului ar trebui combinați produse bogate în vitamina C împreună cu alimente bogate în fier și evitați produsele bogate în calciu în aceeași masă cu care inhibă absorbția fierului (lapte, lactate, cereale integrale). De asemenea evitați consumul de băuturi cu cofeină cu mesele bogate în fier - asta înseamnă că nu aveți cafea sau ceai, aveți în schimb un pahar de suc bogat în vitamina C.
Atenție - portocalele au un conținut ridicat de calciu, așa că alege de exemplu suc de mere. O altă băutură minunată ar fi un pahar de suc de sfeclă roșie - proaspăt sau fermentat pentru un alt impuls de fier sau suc de prune, care este bogat atât în fier, cât și în vitamina C. Prunele vor ajuta, de asemenea, la constipație.
Un alt sfat este să nu mănânci spanac ca sursă de fier ... Este cunoscut pentru conținutul ridicat de fier, dar este, de asemenea, bogat în acid oxalic, care se leagă de fier și împiedică corpul nostru să îl folosească.
Nu trebuie să eliminați complet lactatele, ceaiul și cafeaua și totuși doriți să mâncați produse bogate în calciu, pur și simplu le aveți separat - cel puțin și cu o oră înainte sau după masa principală bogată în fier.