Faptele și miturile despre dieta yo-yo și pierderea în greutate Sfaturi pentru dietă
Dietele cu yo-yo s-ar putea să nu îngreuneze pierderea în greutate, dar există câteva motive întemeiate pentru întreruperea ciclului.
Dietă Yo-Yo. Știți tiparul: pierdeți în greutate, recâștigați-l. Pierde, câștigă. Pierde, câștigă. Din nou si din nou. Când greutatea ta se leagănă în sus și în jos așa, te-ai putea întreba: „Mă îngrășez această dietă yo-yo?”
Este o preocupare obișnuită și mulți oameni își fac griji că accese repetate de creștere și pierdere în greutate - numite și „ciclism în greutate” - le pot face mai grase cu fiecare recâștig. O altă teamă obișnuită este că dieta yo-yo vă va încetini rata metabolică atât de sever, încât veți fi greu să pierdeți din nou în greutate din nou.
Efectele dietei Yo-Yo
Dietele repetate vă pot face mai dificil să pierdeți în greutate în timp, dar nu din motivele pe care le puteți crede.
Logica care stă la baza convingerii că dieta yo-yo te îngrașă este cam așa: Dacă pierderea în greutate determină pierderea de grăsime și mușchi, dar câștigi grăsime doar atunci când recâștigi greutatea, te vei îngrășa de fiecare dată când -yo. Dar nu există dovezi că acest lucru este adevărat. Chiar și în cazul unor crize repetate de dietă, compoziția corpului nu se schimbă chiar atât de mult la persoanele care sunt supraponderale sau obeze. Cu alte cuvinte, nu devin din ce în ce mai grase.
De asemenea, nu există dovezi convingătoare că dieta yo-yo face ca rata metabolică să ia o doză permanentă. 1 Rata metabolică scade ușor când începeți o dietă. Odată cu intrarea mai puține calorii, răspunsul natural al corpului este de a încetini puțin motorul pentru a economisi energie.
Această scădere a ratei metabolice atunci când începeți o dietă este relativ mică. Și nu este permanent, mai ales dacă se fac eforturi pentru menținerea masei musculare. Adăugarea de exerciții fizice la un program de slăbire - precum și includerea de proteine adecvate în dietă - vă pot ajuta să faceți exact acest lucru.
Ceea ce înseamnă toate acestea este că pierderea în greutate nu ar trebui să fie mai dificilă pentru cineva care o face pentru a cincisprezecea oară, în comparație cu cineva care încearcă să piardă în greutate pentru prima dată.