Câți carbohidrați sunt într-o gogoașă simplă Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Gogoșele sunt bogate în carbohidrați, dar nu și carbohidrați sănătoși. Deoarece gogoșile simple au un conținut ridicat de sodiu, zahăr și grăsimi trans, care vă pot crește riscul de boli de inimă, consumați-le cu moderare. Liniile directoare dietetice pentru americani 2010 sugerează limitarea cât mai mult posibil a grăsimilor trans din dieta ta.

Carbohidrați în gogoși simple

Potrivit S.U.A. Laboratorul de date despre nutrienți al Departamentului Agriculturii, o gogoasă simplă de dimensiuni medii conține aproximativ 25 de grame de carbohidrați. Din cele 25 de grame, 9 grame sunt din zahăr și mai puțin de 1 gram sunt din fibre. Gogoșele simple sunt, de asemenea, bogate în calorii, conținând 226 de calorii într-o gogoasă medie. Deoarece carbohidrații furnizează 4 calorii pe gram, 100 din cele 226 de calorii din gogoșile simple provin din carbohidrați.

Recomandări privind carbohidrații

Institutul de Medicină recomandă adulților să obțină 45-65% din aportul lor caloric din carbohidrați. Prin urmare, urmăriți 225 - 325 grame de carbohidrați atunci când consumați o dietă de 2.000 de calorii și 281 - 406 grame de carbohidrați zilnic atunci când consumați 2.500 de calorii pe zi. American Heart Association încurajează majoritatea bărbaților să consume nu mai mult de 150 de calorii din zahăr adăugat, un tip de carbohidrați, iar femeile să consume nu mai mult de 100 de calorii din zahăr adăugat zilnic. Acest lucru este echivalent cu cel mult 38 de grame de zahăr pentru bărbați și nu mai mult de 25 de grame de zahăr adăugat zilnic pentru femei.

---