Acesta este câte zile pe săptămână ar trebui să alergi pentru a pierde în greutate și pentru a construi rezistența, spun experții
Ai un obicei obișnuit? Unul dintre primele lucruri pe care vrei să le știi este exact câte zile pe săptămână ar trebui să alergi. Răspunsul depinde de obiectivele tale, de programul tău și de corpul tău și va fi nevoie de unele încercări și erori pentru a-ți da seama de numărul tău magic. Pot să atest personal acest lucru: mi-a trebuit aproximativ trei ani să-mi dau seama că alergarea de patru până la cinci zile pe săptămână nu era ceea ce corpul meu dorea să facă. (Acum sunt la doi sau trei, ceea ce îmi împiedică genunchii să nu mă urăsc complet.) Și în timp ce, da, va trebui să vă deranjați cu programul dvs. pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru corpul vostru unic, există câteva reguli generale care trebuie luate în considerare atunci când se decide cât de des se lovește trotuarul.
Câte zile pe săptămână ar trebui să alerg să slăbesc?
Pierderea în greutate sau nu, dacă abia începi, nu vrei să alergi mai mult de două sau trei zile non-consecutive pe săptămână. În zilele fără alergare, antrenamentul de forță și antrenamentul încrucișat, cum ar fi yoga, înotul sau ciclismul, vă vor ajuta să vă construiți rezistența la alergare și, în cele din urmă, să vă ajutați să pierdeți în greutate, a spus Tom Holland, MS, CSCS, fiziolog la exerciții fizice, maratonist și consilier de fitness pentru Bowflex.
„Alergatul este un arzător major de calorii și, prin urmare, o formă extrem de eficientă de exercițiu pentru pierderea în greutate, dar care are un cost potențial”, a explicat el. Alergarea cu torțe de calorii, deoarece are un impact ridicat și este foarte solicitant asupra sistemului cardiovascular, dar asta înseamnă să faci prea mult, prea devreme va duce la rănire. Odată ce ați construit rezistența, alergarea de trei până la cinci ori pe săptămână, în plus față de antrenamentul dvs. încrucișat, „vă va maximiza rezultatele, reducând în același timp șansele de accidentare”, a spus Holland.
Michael Fredericson, MD, profesor și director de medicină fizică și medicină sportivă la Universitatea Stanford, a fost de acord că nu vrei să alergi mai mult de cinci zile pe săptămână dacă încerci să slăbești. El a adăugat că amestecarea antrenamentelor, chiar dacă toate sunt corelate, nu numai că vă va ajuta să vă protejați de leziuni, cum ar fi fracturile de stres și problemele tendinoase, dar va duce și la rezultate mai bune de pierdere în greutate. Corpul tău se obișnuiește să facă același antrenament din nou și din nou, Dr. Fredericson a explicat, ceea ce duce la scăderea calorii arsurilor. „Așadar, dacă îl amestecați cu un antrenament pe intervale, antrenament cu viteză și antrenament pe deal, de exemplu, toate aceste lucruri împreună vor arde în cele din urmă mai multe calorii și vă vor ajuta să pierdeți mai mult în greutate”, a spus el pentru POPSUGAR. Vă recomandăm să începeți acest circuit simplu de rulare a intervalului de ardere a grăsimilor și antrenamentul pe deal.