Fapte nutriționale despre bomboane Calorii și număr de carbohidrați
Malia Frey este expert în pierderea în greutate, antrenor de sănătate certificat, specialist în managementul greutății, antrenor personal și specialist în nutriție de fitness.
Verywell/Alexandra Shytsman
Bomboanele sunt delicioase și încântătoare. Din păcate, este, de asemenea, plin de zahăr și lipsit de nutriție. Dar este întotdeauna rău să mănânci bomboane? Vă puteți răsfăța cu niște bomboane, în timp ce vă propuneți și îmbunătățirea dietei și menținerea unei greutăți sănătoase? Categoric.
Caloriile goale în bomboane
Să recunoaștem: caloriile bomboane sunt calorii goale - calorii care oferă un beneficiu nutrițional redus sau deloc. Cu toate acestea, nu mulți oameni mănâncă bomboane pentru beneficii nutriționale. Mai degrabă, scopul bomboanelor este pur și simplu să vă bucurați de o delicatese, care poate face parte dintr-o dietă sănătoasă.
Unii experți în nutriție susțin chiar că tratamentul ocazional vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin lipsiți și mai pozitivi în legătură cu relația cu alimentele, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți obiceiuri alimentare sănătoase.
Mâncarea nu înseamnă doar combustibil - uneori este pur și simplu pentru plăcere pură. Experții în nutriție înțeleg acest lucru, motiv pentru care au dezvoltat linii directoare pentru consumul de calorii goale (ca în bomboane) pentru a vă ajuta să le consumați în mod responsabil.
SUA. Departamentul Agriculturii (USDA) are standarde care să vă ajute să evaluați numărul de calorii goale de care vă puteți bucura în fiecare zi ca parte a unei diete sănătoase. Fiecare recomandare presupune că caloriile goale sunt calorii suplimentare consumate după ce ați atins aportul recomandat de alți nutrienți importanți și grupuri de alimente.
Limitele recomandate de USDA se bazează pe vârstă și sex.
- Copii mici (2-8 ani): 120 de calorii pe zi
- Copii mai mari (9-13 ani): 120-250 de calorii pe zi
- Fetelor (14-18 ani): 120-250 de calorii pe zi
- Băieți (14-18 ani): 160-330 calorii pe zi
- Femeile adulte: 120–250 calorii pe zi
- Bărbați adulți: 160–330 calorii pe zi
Cu siguranță vă puteți răsfăța cu o delicioasă sau două fără a „ruina” o dietă altfel sănătoasă. Cheia este moderarea.
De fapt, cercetările demonstrează că savurarea unei delicii dulci vă poate crește nivelul de fericire, dar arată, de asemenea, că puteți obține aceeași plăcere consumând fructe și legume proaspete. Așadar, s-ar putea să merită să vă gândiți să puneți un castron cu fructe de pădure suculente, bastoane de morcov sau felii de mango printre opțiunile de desert, atunci când luați în considerare ce dulciuri să vă bucurați.
Dar nu ne înțelegeți greșit, ne place și ocazional îngăduința bomboanelor. Pentru a vă ajuta să faceți alegeri în cunoștință de cauză cu privire la bomboanele pe care le consumați, am compilat informații nutriționale și calorice pe o gamă de opțiuni de bomboane cu conținut scăzut, mediu și ridicat de calorii.
Bomboane cu calorii mai mici
Nici o bomboană nu este cu adevărat „sănătoasă”, dar dacă doriți să vă delectați cu dulciurile cumpărate în magazin, există multe bomboane cu conținut scăzut de calorii din care să alegeți. Aceste opțiuni conțin o cantitate echitabilă de zahăr, dar sunt sărace în grăsimi și toate conțin mai puțin de 100 de calorii pe porție.
Majoritatea bomboanelor tari și gingioase se încadrează în această categorie și, atunci când sunt consumate cu moderație, vor avea cel mai mic impact asupra aportului gol de calorii. Iată un eșantion de opțiuni de bomboane cu conținut scăzut de calorii:
- Un singur Bomboană tare originală cu caramel de Werther oferă 23 de calorii, mai puțin de 1 gram de grăsime și aproximativ 4 grame de zahăr. (Notă, o singură porție este listată ca trei bomboane pe eticheta Fapte nutriționale.)
- Un singur Tootsie Pop oferă 60 de calorii, 15 grame de carbohidrați și 11 grame de zahăr.
- Un pachet „de distracție” de Ponei (aproximativ 20g) oferă 81 de calorii și 18 grame de carbohidrați (dintre care 15 grame sunt zahăr).
- Acadea caloriile sunt scăzute, cu un (13g) trestie de bomboane care conține doar 50 de calorii și 12 grame de carbohidrați (din care 10 grame sunt zahăr).
- O pungă mică de 28 g de 1 uncie vată de zahăr oferă aproximativ 110 calorii și 28 de grame de carbohidrați (toate fiind zahăr).
- Starburst conține puțin sub 20 de calorii per fructe mestecate și doar 4 grame de carbohidrați.
- Caloriile dintr-un bezea depinde de mărimea pe care o consumi. O marshmallow de dimensiuni normale sau 10 mini-marshmallow oferă 22 de calorii și 6 grame de carbohidrați (dintre care aproximativ 4 grame sunt zahăr).