Fapt sau ficțiune Cinci sarcini; mituri; la microscop
Toate viitoarele mame au auzit că ar trebui să „mănânce pentru doi”, dar afirmația se bazează pe dovezi solide? Lisa Salmon întreabă un nutriționist
Când sunteți gravidă, în special pentru prima dată, este ușor să vă simțiți bombardat cu sfaturi contradictorii din partea prietenilor și a familiei bine intenționate, fără a mai menționa experții din domeniul sănătății, cărțile și internetul, despre ce să mâncați și cum (sau dacă este deloc ) a exersa.
Când întâlnești mesaje mixte, pe care le urmărești?
În primul rând, cel mai important lucru este să discutați cu medicul, moașa și vizitatorul sănătății despre orice întrebări sau nelămuriri. Și rețineți că sarcinile și nevoile de sănătate ale fiecăruia pot fi ușor diferite, deci este vital să primiți sfatul cel mai potrivit pentru dvs.
Acestea fiind spuse, există câteva teme generale și linii directoare care apar frecvent - și nu este întotdeauna clar să știi ce să crezi.
„Sarcina este un moment extrem de incitant pentru toată lumea, dar s-ar putea să descoperiți că, de îndată ce menționați că sunteți însărcinată, sunteți inundat de sfaturi, povești ale soțiilor vechi și liste nesfârșite de lucruri pe care le puteți și nu le puteți face”. spune Frida Harju-Westman, nutriționist intern la aplicația de sănătate, Lifesum (lifesum.com).
„Când vine vorba de nutriție, este esențial să descifrezi faptul din ficțiune, deoarece o mare parte din creșterea bebelușului este legată de ceea ce mănânci”.
Iată cinci dintre cele mai frecvente „mituri” ale dietei și exercițiilor de sarcină, precum și cele ale lui Harju-Westman.
1. Mănâncă pentru doi
Sarcina este scuza perfectă pentru a mânca cât mai mult din orice îți place, corect?
Gresit. De fapt, nu trebuie să aveți mai mult decât aportul obișnuit de calorii în primul trimestru - crescând doar caloriile spre jumătatea mijlocie a celui de-al doilea și apoi în al treilea trimestru.
Harju-Westman explică: "Logica aici este destul de simplă. În timp ce mănânci din punct de vedere tehnic pentru doi, doar unul dintre cei doi este un om crescut - un bebeluș nu are nevoie de atât de multe calorii ca un adult".
Cu toate acestea, este adevărat că există unele alimente care sunt cel mai bine evitate în timpul sarcinii din cauza riscurilor asociate de microbi dăunători.
Acestea includ câteva brânzeturi moi, pateuri, carne sau pește crud și ouă crude sau parțial fierte.
2. Fără cafea
Când vine vorba de sarcină și cafea, liniile sunt puțin încețoșate, spune Harju-Westman. Unii spun că nu ar trebui să bei deloc cafea, în timp ce alții spun că cantitatea obișnuită este în regulă (în limita rațiunii).