Fabule alimentare, familiale și diabet zaharat Diabet UK
În seria sa continuă despre psihologia alimentelor și a alimentației, dr. Jen Nash analizează fabulele familiei și modul în care acestea ar putea avea un efect pe termen lung asupra capacității noastre de a pierde în greutate.
S-ar putea să nu-ți dai seama, dar probabil îți spui o fabulă sau două în fiecare zi, pe măsură ce decizi ce să mănânci!
Fabulele sunt poveștile - atât conștiente, cât și inconștiente - pe care le-ați asociat cu mâncarea și mâncarea.
Acestea ar putea fi afirmații pe care le spui cu voce tare, pentru tine sau pentru cineva din familia ta, cum ar fi:
- „Este greșit să risipiți alimente”
- „Trebuie să termin totul în farfurie”
- „Mănâncă-ți legumele înainte de a lua desert”
Sau pot fi o „regulă” internă pe care ați acceptat-o fără îndoială:
- „Dacă ceasul spune că este ora mesei, trebuie să mănânc”
- „Trebuie să mănânc ceva cu băutura mea fierbinte”
- „O masă nu este completă fără ceva dulce”
- „Un sandwich este întotdeauna două felii de pâine”
- „Am întotdeauna carbohidrați la cină”
Deci, de ce avem aceste fabule?
Nu sunt neapărat rele sau greșite - unele au fost valoroase, în special în generațiile anterioare, de exemplu după război, când mâncarea a fost raționată. Dar, pentru a vă simți mai controlat asupra greutății dvs., poate fi necesar să vă puneți la îndoială utilizarea lor și să creați narațiuni mai utile care să vă servească mai bine pe dvs. și familia dvs.
Deci, cum îți rezolvi fabulele personale? Începeți cu cele pe care probabil le-ați luat în copilărie. Sunt adevărate pentru tine?
- „Este greșit să risipiți mâncarea”.
- - Trebuie să mănânci ceea ce îți dau eu.
- - Termină-ți farfuria.
- „Gândește-te la copiii înfometați ...”
- „Vă voi găti ceva frumos, vă va face să vă simțiți mai bine”.
- - Am făcut sclavi peste o sobă fierbinte ca să-ți fac asta.
- „Stai acolo până termini.”
- „(Inserați numele) este singura marcă de (introduceți alimentele) care are un gust bun.”
Este posibil să aveți fabule bazate pe roluri - ca părinte, membru al familiei, prieten sau coleg.
Ca părinte?
- „Copilul meu trebuie să (completeze gol) pentru a fi sănătos”.
- „Le arăt că îi iubesc prin mâncare”.
- - Trebuie să-și curețe farfuria.
Ca membru al familiei?
- "Nu pot să spun nu când (mama/soacra etc ...) îmi oferă mâncare."
- „Nu pot să spun„ Te iubesc ”/„ Sunt îngrijorat de tine ”/„ Sunt mândru de tine ”, dar pot să le dau mâncare.”
- "Întotdeauna primim o mâncare de luat masa în zilele de vineri."
Ca un prieten?
- "Trebuie să ne întâlnim pentru cafea și prăjituri, pentru cină sau într-un bar."
- „Nu pot slăbi pentru că prietenul meu se va simți rău”.
- „Trebuie să termin asta pentru că mi-a gătit-o.”