5 alimente care cauzează visarea și îmbunătățesc somnul REM; Frunză de vis lucidă
Dacă copilăria ta a fost ceva asemănător cu al meu, probabil ai observat că o bătaie de zahăr înainte de culcare face de obicei niște vise destul de sălbatice. Oricât de distractiv ar fi fost aceste vise, totuși, maximele de zahăr nu sunt foarte favorabile unei nopți de somn odihnitor. Vestea bună este că visarea și somnul sănătos nu se exclud reciproc! Există o mulțime de alimente care vă pot oferi cele mai bune din ambele lumi, conducându-vă într-un ciclu de somn constant, promovând în același timp vise vii și memorabile. Ar trebui să precizez aici că problemele grave de somn, cum ar fi insomnia cronică, ar trebui tratate cu o mână mai grea, dar dacă doriți să dormiți puțin mai adânc și să visați puțin mai bine, aceste alimente de zi cu zi ar putea să vă dea un pic!
BANANE
Probabil că vi s-a spus de câteva ori să mâncați o banană atunci când aveți mușchi dureroși sau după un antrenament, dar vi s-a spus vreodată să mâncați o banană înainte de culcare? Bananele sunt o sursă excelentă de magneziu și potasiu, care vă ajută să vă relaxați mușchii și să vă reglați bătăile inimii, ambii pași integrali în procesul de adormire. Bananele au fost legate de visuri de către mulți oameni diferiți, iar motivul pentru care pare să se reducă la serotonină. Serotonina joacă un rol în a ajuta creierul să rămână oarecum alert în timpul etapei REM a ciclului de somn, ceea ce duce la o intensitate și o amintire mai mari ale viselor. Bananele conțin vitamina B6, care transformă triptofanul în serotonină.
CIRINELE
Pe lângă faptul că sunt minunate pentru competițiile de scuipat în veri (doar familia mea? Nu?), Cireșele sunt de fapt o sursă naturală decentă de melatonină, un hormon al somnului care apare în mod natural în chimia creierului nostru. Contrar credinței populare, melatonina nu induce somnul. Ceea ce face este să ajute la reglarea ritmului circadian (ciclul somnului), semnalând corpului să înceapă să se închidă când este întuneric afară și să se trezească când este din nou lumină. Problemele grave de somn nu sunt de obicei cauzate de deficiențe de melatonină, dar consumul de alimente bogate în hormon înainte de culcare în mod regulat poate ajuta la restabilirea ciclului. Una dintre celelalte slujbe ale melatoninei este de a regla nivelul serotoninei, deci vă ajută să vă asigurați că totul din chimia creierului funcționează așa cum ar trebui pentru a aduce o experiență de visare extraordinară.