Expert zilnic Înainte de a încerca postul intermitent, faceți aceste 5 lucruri
Există riscuri implicate dacă nu. Rapid inteligent cu aceste sfaturi.
Postul nu este nimic nou - oamenii o fac de secole. Dar, ca dietetician, mai mulți dintre clienții mei mă întreabă acum despre „postul intermitent (IF) ca o modalitate de a slăbi.
Dacă nu sunteți familiarizat cu IF, există două moduri în care puteți aborda acest stil de post. În primul rând, puteți mânca o dietă cu conținut scăzut de calorii câteva zile pe săptămână și apoi puteți mânca „normal” restul săptămânii. Sau, două sau puteți restricționa când mâncați într-o perioadă de timp stabilită - de obicei 6, 8 sau 12 ore pe zi.
Cred că postul intermitent este popular, deoarece ajută oamenii să piardă în greutate și este, de asemenea, destul de ușor de urmat și de respectat. Oamenilor le place „regulile” nutriționale și acest stil de a mânca oferă timp să mănânce și timp să nu mai mănânce. Acest lucru duce de obicei la consumul mai puțin general, ceea ce duce adesea la pierderea în greutate.
„Ceea ce am crezut anterior - că perioadele mai lungi între mese ar încetini metabolismul - nu mai ține greutatea. De fapt, multe studii sugerează că postul intermitent poate fi o modalitate mai sănătoasă de a mânca, poate fi o abordare mai eficientă a pierderii în greutate și chiar crește ușor metabolismul ”, spune Carolyn Williams, Ph.D., R.D.
Dar există întotdeauna dezavantaje ale dietelor, mai ales dacă le duceți la o extremă.
Acestea fiind spuse, este important să „fiți în ton cu cât pierdeți în greutate și cu ce este consumul mediu de calorii”, spune Spenser Nadolsky, D.O., de la RPHealth.com. - Și spuneți medicului dumneavoastră dacă faceți IF.
Și ține cont de aceste cinci sfaturi pentru a evita alte capcane comune ale postului intermitent.
Ține-l scurt
Există un motiv pentru care zilele cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii sunt limitate la IF: Dacă ați postit pentru o perioadă lungă de timp, metabolismul dvs. ar încetini. Dar perioadele scurte și restrânse nu vă vor împiedica capacitatea de a arde calorii din corp și chiar vă pot crește arderea.