Experimentul Freeletics Numărarea și arderea caloriilor

„Mens sana in corpore sano” (O minte sănătoasă într-un corp sănătos)

Pagini

Vineri, 21 martie 2014

Numărarea și arderea caloriilor

Un lucru frumos la urmărirea programului este că nu vă aflați pe scaunul șoferului. Este cam ca și cum ai fi în armată: trebuie doar să fii suficient de disciplinat pentru a respecta ordinele și doar să-ți faci griji cu privire la executarea lor (și încercarea de a supraviețui).

Pe măsură ce sfârșitul programului meu se apropia, am început să mă întreb cum aș gestiona programul meu de antrenament odată lăsat singur. Și mai precis, cât de des ar trebui să fac mișcare pe săptămână?

Scopul meu nu este să arăți ca un culturist sau să slăbești cât mai mult posibil. Mai degrabă este să găsești rutina de antrenament potrivită. Unul care ar deveni o parte integrantă a vieții mele și mă va ajuta să mențin o stare fizică bună. Bănuiam că 3 sesiuni pe săptămână, plus antrenamentul meu la box ar trebui să fie suficiente. Dar asta a fost doar o presupunere. Așa că am decis să mă uit mai atent la stilul meu de viață, să văd cum aș putea să îmi echilibrez activitatea fizică și dieta.

Până acum, probabil că ați realizat că sunt un pic ciudat în ceea ce privește datele. M-am întrebat dacă este posibil să adunăm date reale pentru a completa următoarea ecuație:

Variația greutății = aportul de calorii (Aport alimentar) - Producția de calorii (Rata metabolică bazală și activitatea fizică)

Rata metabolică bazală este o cutie neagră. Nu am cum să știu în detaliu câte calorii arde corpul meu pur și simplu pentru a-mi asigura funcțiile de bază ale vieții. Nu este ceva pe care să îl pot măsura. Dar nu prea contează. Deoarece nu planific o creștere/pierdere semnificativă în greutate, este sigur să presupun că nu există niciun motiv pentru care rata mea metabolică să se schimbe dramatic.

Activitate fizică: Am o slujbă foarte sedentară și conduc la muncă. Drept urmare, nivelul meu general de activitate fizică este în mare parte determinat de cât de mult sport fac.

Consumul de alimente: Nu intenționez să-mi schimb dieta. Cred că unul dintre principalele motive pentru care oamenii câștigă din nou greutatea pe care au pierdut-o este pentru că pe termen lung este imposibil să ții o dietă prea strictă. Trebuie să vă bucurați de ceea ce aveți în farfurie, altfel veți deveni deprimați (sunt francez, am fost spălat pe creier cu acele lucruri!)

7 kg fără a-mi modifica aportul de calorii. Prin urmare, rezultatele au fost în totalitate determinate de factorul „output”. Probabil că metabolismul meu a reacționat la sarcina de antrenament care mi-a afectat (pozitiv sau negativ) rezultatele (pozitive sau negative), dar în cele din urmă cel mai mare factor ar fi trebuit să fie antrenamentul Freeletics. Deci, în teorie, pentru a-mi stabiliza greutatea, trebuie doar să găsesc echilibrul corect al antrenamentului. În acest moment, am decis să-mi cuantific aportul de calorii pentru al compara cu activitatea fizică.

425 Kcal (500 puncte Freeletics) Apollo în 22: 35 * =

475 Kcal (525 puncte Freeletics) Hades în 16: 04 * =

350 Kcal (255 puncte Freeletics) Venus în 24: 43 * =

375 Kcal (325 puncte Freeletics) Pushup Max 38 * repetări în 1:40 =

45'000 de puncte. Pentru înregistrare, până acum am totalizat 1'915 minute de antrenamente (cu excepția MAX) și am efectuat 6'181 repetări MAX. Presupunând 20 Kcal/minut (pe baza măsurilor mele HRM) și 0,75 pe rep (raportul utilizat pentru calcularea punctelor Freeletics), estimez că am ars

43'000 Kcal în timpul antrenamentului. Aceasta nu include timpul în care inima încă mai curge în timpul perioadelor de răcire sau a oricărui efect post-arsură .
Vedeți cât de aproape este numărul de calorii de jos în sus de puncte?

Oricum, această postare devine cea mai lungă a mea de până acum, așa că voi încerca să închei rapid.