Mănâncă bine pentru inima ta
O dietă săracă în sare și grăsimi saturate este importantă dacă ați avut un atac de cord. Și este mai ușor decât crezi - trebuie doar să știi ce alimente să cumperi pentru a face mese mai sănătoase. Iată o listă cu 8 alimente care ajută la prevenirea unui al doilea atac de cord.
Imparte asta
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alăturați-vă unei mai bune nutriții
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Dacă sunteți unul dintre cei 13 milioane de americani care au supraviețuit unui atac de cord sau au fost diagnosticați cu boli de inimă, luați inima. Puteți să vă controlați sănătatea inimii știind că anumite alimente s-au dovedit a calma inflamația, care este cauza principală a acumulării plăcii în artere.
Care este rețeta de alimente? Știința a dovedit că dieta mediteraneană este standardul de aur al alimentației sănătoase pentru inimă și poate reduce riscul unui al doilea atac de cord cu până la 70%. Secretul este pur și simplu să adăugați opt grupuri de alimente antiinflamatoare cheie, câteva suplimente și o scurtă plimbare la rutina zilnică. Asta este! Împreună, pot preveni în mod semnificativ - chiar și bolile de inimă inversă. Iată o listă cu alimentele de top care vindecă arterele.
Ce să mănânci după un atac de cord
Verdele și alte legume
Roșu, copt și suculent; verde închis și cu frunze; portocaliu strălucitor și crocant. Acest curcubeu rafinat de culori este cufărul medicament al Mamei Natura - cu adevărat clasa de alimente care ne menține arterele sănătoase și curate. Când vă gândiți la salate, alegeți „verdeața”. Spanacul, de exemplu, este unul dintre alimentele cele mai dense în nutrienți de pe pământ, așa că lăsați aisbergul și faceți din această legumă salata dvs. verde la alegere. Legumele roșu-violet precum radicchio, sfecla roșie și vinetele conțin pigmenți puternici care protejează inima prin creșterea producției sale de un antioxidant natural numit glutation. Mănâncă ca un artist și încearcă să consumi cel puțin cinci legume colorate în fiecare zi.
Făină de ovăz și alte cereale integrale
Ovăzul este un cereală integrală foarte nutritivă, umplută cu beta-glucan, un tip de fibră solubilă care absorbe colesterolul și îl împinge prin sistemul digestiv, astfel încât să nu fie absorbit. Ovăzul conține, de asemenea, un antioxidant unic, care contracarează distrugerea și deteriorarea indusă de ateroscleroză a radicalilor liberi instabili. Scopul pentru a obține cel puțin trei porții de cereale integrale în fiecare zi.
Ulei de măsline extra virgin
Extras din măsline prin zdrobire și presare a întregului fruct, uleiul de măsline este un elixir auriu plin de antioxidanți puternici care suprimă inflamația numiți polifenoli, precum și o doză frumoasă de grăsimi mononesaturate - tipul de grăsime vindecătoare a inimii care reduce „răul” ( LDL) colesterol. Faceți din aceasta grăsimea dvs. principală (utilizați în marinate și sosuri, îmbrăcați salate și aromă legume cu el) și asigurați-vă că achiziționați ulei de măsline cu cuvintele „extra virgin” pe etichetă. Acest lucru asigură că uleiul nu a fost supus căldurii și substanțelor chimice care protejează nutrienții.
Smochine și alte fructe
Un măr pe zi poate ține medicul departe, dar un smochin pe zi îl ține pe cardiolog departe. Smochinele și alte fructe sunt bogate în fibre, vitamine și potasiu și conțin o gamă extraordinară de polifenoli pentru combaterea plăcii. Înlocuiți fructele cu grăsime la copt, presărați fructe uscate pe salate, adăugați fructe proaspete la smoothie-uri și încercați fructe fierte la cuptor pentru un desert delicios. Țintește cel puțin trei porții de fructe în fiecare zi.