Întrebări frecvente de 21 de zile (FAQ) Blogul Beachbody
21 Day Fix este un program care schimbă viața, așa că sunt de așteptat întrebări. Citiți mai departe pentru răspunsuri la întrebările frecvente și urmăriți videoclipurile de întrebări și răspunsuri din toamnă pentru vizionarea ei personală a programului.
Întrebări și răspunsuri video cu toamna
Cum evit platourile în 21 zile?
Secretele Slim-Down ale toamnei
Pentru cine este 21 Day Fix?
Oricine este gata să se angajeze în trei săptămâni de muncă grea, chiar și cei care nu au făcut niciodată mișcare înainte. Dacă sunteți un oraș INSANITY sau P90X, probabil veți găsi antrenamentele prea ușoare.
Este acesta un program bun pentru începători?
Da. Este conceput pentru începători.
De ce echipament am nevoie?
Greutăți ușoare și un covor de exerciții.
Care sunt opțiunile pentru containerul roșu (proteine) pentru vegani?
Planul nutrițional de 21 de zile include opțiuni pentru vegani; consultați ghidul pentru mai multe informații. În plus, există întotdeauna tofu și tempeh, care sunt soia, dar nu și imitația procesată.
Ce se întâmplă dacă nu pot termina toate containerele mele?
Mâncă doar ce poți. Dar nu folosiți asta ca o scuză pentru a sări peste containerele dvs. verzi (legume)! Dacă nu terminați mesele, mâncați-le mai întâi. Au cel mai mare raport dintre nutrienți și calorii.
Sunt permise barele de proteine?
Da! Puteți lua o gustare pe BEACHBAR-ul nostru. Este un snack bar delicios și sensibil, care se potrivește cu ușurință în planurile noastre de nutriție. Echivalentele de container pentru un BEACHBAR sunt: ½ Recipient roșu, ½ Recipient galben, 1 linguriță (uleiuri și unturi de nuci).
Voi obține rezultate dacă urmez doar modificatorul?
Desigur, atâta timp cât lucrezi fără modificator, pe măsură ce starea ta fizică se îmbunătățește. Ieși din ea doar ceea ce pui.
Câte runde ar trebui să fac?
Câți doriți, deși rețineți că, pe măsură ce vă ajustați, trebuie să vă împingeți mai tare. Practic, atâta timp cât îți plac rezultatele, poți continua.
Mi-a lipsit o săptămână. De unde încep astăzi?
A pierde câteva zile nu este mare lucru. Sari doar înapoi în programul tău de unde ai rămas. După aproximativ cinci sau șase zile libere, corpul tău este pe deplin recuperat și foarte puternic și de fapt ai capacitatea de a te răni prin ruperea fibrelor musculare cu contracție rapidă. Acest lucru vă poate face prea dureros pentru a vă antrena mai mult de o săptămână. Dacă ați pierdut mai mult de cinci zile, începeți lent în prima zi înapoi, poate efectuați o treime până la jumătate din antrenamentul normal și urcați puțin câte puțin, luând aproximativ o săptămână pentru a reveni la locul unde ați rămas.
Ce este lucrările de întreținere?
Este mult mai greu să slăbești și să te formezi decât să menții pierderea în greutate odată ce ajungi acolo. În general, puteți menține un nivel destul de apropiat de vârf de fitness, cu aproximativ jumătate din volumul programului dvs. Pentru a menține, puteți utiliza multe forme diferite de antrenament, dar cel mai ușor este adesea de 3 până la 4 zile pe săptămână din programul pe care tocmai l-ați terminat. Va scădea încet în timp, dar probabil veți începe un alt program sau activitate pentru a ridica slăbiciunea după un timp.