Există mai multe dovezi care sugerează că exercițiile fizice nu fac prea mult în mizele de slăbire Dr.
Este la jumătatea lunii ianuarie și, fără îndoială, o mulțime de oameni vor persista cu rezoluțiile de Anul Nou care au legătură cu sănătatea lor, „pierderea în greutate” fiind în general pe lista priorităților lor. Exercițiul este de obicei aruncat în amestec aici și, în timp ce mă plimbam cu câinele în această dimineață, am asistat la o creștere distinctă a numărului de joggers pe care îl văd în mod normal, în ciuda faptului că există destul de multă zăpadă și gheață pe pământ.
Sunt un susținător al exercițiilor fizice și cu siguranță are un rol important în fitness și sănătate. Cu toate acestea, nu o evaluez dacă pierderea în greutate (și chiar pierderea de grăsime) este scopul final. Pentru mai multe detalii, consultați o postare anterioară din august care încearcă să explice de ce este foarte puțin probabil ca creșterea exercițiului și a activității să conducă la pierderea semnificativă în greutate.
Mi s-a amintit de ineficiența relativă a exercițiilor fizice în ceea ce privește pierderea în greutate printr-un studiu publicat foarte recent în revista Obesity [1]. Practic, a analizat relația dintre exercițiu și nu scăderea în greutate, dar recâștigarea greutății (recâștigarea greutății după pierderea în greutate cu succes). Studiul a evaluat peste 4.500 de femei pre-menopauzale care au pierdut în greutate cu succes (mai mult de 5% din greutatea corporală pe o perioadă de doi ani) și apoi au fost urmărite pe o perioadă de 6 ani. Persoanele care au câștigat mai mult de 30% din greutatea pe care o pierduseră au fost definite ca fiind supuse „recâștigării greutății”.
Rezultatele acestui studiu au constatat că nivelurile mai ridicate de activitate fizică au fost asociate cu redobândirea greutății. De exemplu, o creștere a activității de 30 de minute pe zi a fost asociată cu o recăpătare redusă de 1,36 kg (3 lbs).
Riscul de redobândire a greutății a fost redus cu aproximativ 30% la femeile care au menținut exerciții fizice la aproximativ 30 de minute sau mai mult pe zi.
Exercițiul fizic mai intens a fost asociat cu beneficii mai marcate. De exemplu, jogging-ul sau alergarea au fost asociate cu o recuperare a greutății reduse de 3,26 kg (7 lbs).