Exersați? Nu lăsați ca rezoluția dvs. de Anul Nou să ducă la vătămare
An nou + începuturi noi + obiective noi = rezoluții de Anul Nou. Pentru majoritatea dintre noi, lista noastră de rezoluții include exerciții fizice și pierderea în greutate. Iar rezoluțiile ne motivează. Dar, chiar dacă fiecare furnizor sprijină schimbarea pozitivă, unii se îngrijorează că un obiectiv de Anul Nou poate duce la exersare și rănire.
De ce supraexercitarea este o preocupare?
Odată cu noul an, se simte ca și cum vom ajunge să resetăm ceasul și să o luăm de la capăt, astfel încât motivația este mai mare decât în mod normal. Pentru persoanele care nu fac exerciții fizice în mod regulat sau care au un nivel scăzut de activitate, tranziția bruscă și exersarea excesivă sunt o rețetă pentru rănire sau epuizare.
David Hryvniak, MD, vede acest lucru frecvent la UVA Runner’s Clinic, deoarece localnicii folosesc cursa anuală Charlottesville 10 Miler din martie ca motivație pentru a începe să alerge. Hryvniak este certificat în medicină sportivă și este el însuși un alergător competitiv, așa că înțelege importanța de a nu o face prea mult. Dar dacă nu urmați un plan treptat pentru antrenament sau exerciții fizice, atunci vă creșteți riscul de leziuni și fracturi de stres.
Cum să evitați supraexercitarea și rănirea
Odihnește-te
Luarea unei zile libere sau „zile de odihnă” sunt importante pentru a permite corpului să se vindece. De asemenea, este benefic să vă schimbați activitatea, cum ar fi să faceți o drumeție, să mergeți cu bicicleta, să faceți cross-fit sau orice altă formă de exercițiu. Schimbarea exercițiului vă permite corpului să consolideze alte grupe musculare.
De asemenea, Hryvniak sugerează întinderea după antrenamentul sau cel puțin încălzirea. Nu este niciodată o idee bună să întindeți mușchii reci. Scândurile sau podurile sunt exerciții excelente de bază și glute care pot ajuta la prevenirea rănilor.
Bea apă
Și nu uitați să rămâneți hidratat. O băutură când îți este sete este o regulă bună, dar Hryvniak recomandă:
- O cană de apă cu 1-2 ore înainte de a face mișcare
- O cană de apă pentru fiecare 30 - 45 de minute de exercițiu abia finalizat
- Gatorade și băuturile sportive sunt utile dacă faceți mișcare de peste o oră sau la temperaturi ridicate
Scopul este să vă umpleți electroliții.
Hidratarea excesivă poate fi, de asemenea, o problemă. Când bei prea multă apă, începi să diluezi cantitatea de sare și electroliți din corpul tău și acest lucru poate pune viața în pericol.
Semne îngrijorătoare ale durerii post-exercițiu
Cu toții am fost vinovați că am spus „oh, va dispărea sau se va îmbunătăți în curând”, dar uneori durerea nu. Deci, când trebuie să vă faceți griji?
Durere
După un antrenament sau o alergare, ar trebui să vă așteptați la durere. În timp ce cantitatea variază între fiecare persoană, vă puteți aștepta ca durerea să crească în 24 - 48 de ore.