Exercițiul tău cardio se potrivește cu obiectivele tale de fitness

Există o varietate de beneficii pentru exercițiile cardio, cum ar fi îmbunătățirea sănătății inimii, stabilizarea zaharurilor din sânge și creșterea mentală care vine din a fi activ. Este adevărat că unele beneficii pentru sănătate se obțin prin simpla mișcare în orice mod comparativ cu sedentarismul. Cu toate acestea, dacă aveți în vedere un obiectiv mai specific atunci când vă legați adidașii, este important să știți cum să îl atingeți.

De exemplu, un obiectiv de scădere în greutate necesită antrenament în modificările ritmului cardiac care sunt cele mai bune pentru arderea grăsimilor, în timp ce fitnessul cardiorespirator necesită de obicei intensități mai mari. Ghidul de mai jos vă poate ajuta să eliminați presupunerile din antrenament și vă permite să vă asigurați că timpul dvs. este petrecut lucrând în vederea atingerii obiectivelor dvs.!

Utilizați acest ghid pentru a vă alimenta obiectivele cardio!

Scop: Sănătate generală și recuperare

Când începeți să vă mișcați după perioade lungi de inactivitate sau după o procedură chirurgicală, cel mai bine este să vă mișcați încet și să creșteți activitatea generală a stilului de viață. Deși în acest stadiu ardeți grăsimi din punct de vedere tehnic, acestea nu sunt arse la potențial maxim (majoritatea caloriilor de grăsimi pe minut de exercițiu). Scopul sănătății și al recuperării este acela de a vă pregăti corpul pentru mișcări viitoare la ritm cardiac mai mare, reducând totodată riscul de rănire. În general, următoarele exerciții sunt asociate cu 50-60 la sută din ritmul cardiac maxim (MHR).

Accese crescute de a sta în picioare versus a sta
Mersul pentru treburi sau comisioane
Accese mici de acumulare de 5-10 minute
Yoga restaurativă
Exerciții de flexibilitate

Scop: Arderea grăsimilor și rezistența de bază

Deoarece oxigenul trebuie să fie ușor disponibil pentru a arde grăsimile, ritmul cardiac trebuie să fie mai mic în general la o intensitate în care este ușor să respiri. Grăsimea este un combustibil cu ardere lentă și va fi necesar un antrenament mai lung pentru a maximiza cantitatea de grăsime arsă (comparativ cu un antrenament de intensitate mare, de scurtă durată). Sportivii sau indivizii bine pregătiți fac excepție, deoarece pot arde adesea grăsimi la niveluri mai mari de intensitate. În general, următoarele exerciții sunt asociate cu 60-70 la sută din MHR.

Mergând în aer liber sau pe bandă de alergat
Mergând cu bicicleta staționară
Antrenament eliptic (ușor-moderat)
Mers pe apă