Fripturi de pui la grătar - Un vârf de nom
Fripturile de pui la grătar prietenoase pentru slăbit 3 moduri sunt minunate dacă numărați calorii sau urmați un plan precum Weight Watchers!
De asemenea, în aceste categorii:
Nutriție pe porție
- Calorii 319
- Carbohidrati 11g
- Proteine 29g
- Grăsimi 3g
- Saturează 1g
- Zaharuri 2g
Pentru lista completă a ingredientelor și instrucțiuni complete, vă rugăm să consultați fișa de rețete de mai jos. Înainte de a derula, există o chestie importantă în blurb!
O mulțime de oameni s-ar putea să fie atenți să gătească puiul la grătar, așa că ne-am gândit să vă arătăm cât de ușor este să preparați mâncăruri gustoase și subțiri pentru grătar, cum ar fi aceste fripturi de pui la grătar.
Ne-am gătit fripturile de pui la grătar pe un grătar de cărbune, deoarece ne place doar afumarea pe care cărbunele o conferă gustului!
Serviți aceste fripturi de pui la grătar cu o salată proaspătă, o baie cu iaurt sau chiar sos de ardei iute pentru a face o masă cu adevărat gustoasă, cu puține calorii și puncte!
Pentru ce diete sunt potrivite aceste fripturi de pui la grătar?
Aceste fripturi de pui la grătar sunt potrivite pentru dietele fără gluten.
Pot fi făcute potrivite pentru dietele fără lactate, atâta timp cât schimbați următoarele ingrediente pentru versiunile fără lactate;
- Iaurt natural fără grăsimi
Vă rugăm să vă asigurați că verificați dublu sau triplu toate ingredientele dacă gătiți pentru persoane cu alergii.
Cât de prietenos este Weight Watchers este această rețetă de fripturi de pui la grătar?
- Trebuie să numărați 2 puncte pe porție din aceste fripturi de pui la grătar dacă sunteți pe WW Green.
- Trebuie să numărați 0 puncte pe porție din aceste fripturi de pui la grătar dacă sunteți pe WW Blue.
- Trebuie să numărați 0 puncte pe porție din aceste fripturi de pui la grătar dacă sunteți pe WW Purple.
Ai nevoie de ingrediente speciale pentru a face aceste fripturi de pui la grătar?
Această postare conține linkuri afiliate. Află ce înseamnă asta.
Nu le-am gătit doar pe vreun grătar vechi, ci le-am gătit pe un grătar Char-Broil Gas2Coal !
Cu Grătarul Char-Broil Gas2Coal, veți obține cele mai bune din ambele lumi, deoarece îl puteți folosi cu sau fără cărbune.
Pur și simplu încărcați tava cu cărbune, aprindeți gazul timp de 15 minute și acolo aveți - cărbunele dvs. este aprins și gata de grătar
Câte calorii sunt în aceste fripturi de pui la grătar?
Există 319 de calorii pe porție în aceste fripturi de pui la grătar, ceea ce înseamnă că intră în categoria noastră de lumină de zi cu zi.
Aceste fripturi de pui la grătar sunt perfecte dacă urmați o dietă controlată de calorii și se potrivește bine cu oricare dintre planurile majore de dietă, cum ar fi Weight Watchers.
Ca un ghid, un bărbat mediu are nevoie de aproximativ 2.500kcal (10.500kJ) pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Pentru o femeie medie, această cifră este de aproximativ 2.000kcal (8.400kJ) pe zi. Evident, dacă scopul tău este să slăbești, atunci ai vrea să le ajustezi ușor! Puteți citi mai multe despre aceste recomandări pe site-ul NHS .
Pentru a face fripturi de pui cu usturoi și ierburi
Pasul 1
Amestecați condimentul cu usturoi și ierburi, sucul de lămâie și iaurtul într-un castron de dimensiuni decente.
Pasul 2
Puneți unul dintre piepturile de pui pe o tocătoare (partea groasă cea mai îndepărtată de voi). Așezați o mână deasupra puiului și tăiați-o prin mijlocul pieptului, orizontal cu un cuțit ascuțit. Nu tăiați tot felul. Dacă nu veți putea să-l deschideți și să-l aplatizați ușor. Repetați acest lucru cu puiul rămas.
Pasul 3
Adăugați piepturile de pui la marinată și acoperiți-le bine.
Pasul 4
Scoateți puiul din vas, puneți-l într-o pungă etanșă și dați-l la frigider timp de cel puțin o oră (sau până când sunteți gata să le folosiți).
Pasul 5
Gatiti la gratar timp de aproximativ 8 minute, intorcand la jumatatea fierberii. Verificați temperatura folosind un termometru alimentar (carnea trebuie să ajungă la 170 ° F sau 75 ° C) și asigurați-vă că nu este roz în interior înainte de servire.
Pentru a face fripturi de pui Cajun
Pasul 1
Amestecați condimentul cajun, sucul de lămâie, iaurtul și piureul de roșii într-un castron de dimensiuni decente.
Pasul 2
Așezați unul dintre pieptul de pui pe o tocătoare, cu partea groasă cea mai îndepărtată de voi. Puneți o mână deasupra puiului, apoi folosiți o felie ascuțită de cuțit prin mijlocul sânului orizontal. Nu tăiați tot felul în care doriți să deschideți sânul și să-l aplatizați ușor. Faceți același lucru cu puiul rămas.
Pasul 3
Adăugați piepturile de pui la marinată și acoperiți-le bine.
Pasul 4
Scoateți puiul din vas, puneți-l într-o pungă etanșă și dați-l la frigider timp de cel puțin o oră (sau până când sunteți gata să le folosiți).
Pasul 5
Gatiti la gratar timp de aproximativ 8 minute, intorcand la jumatatea fierberii. Verificați temperatura folosind un termometru pentru alimente (carnea trebuie să ajungă la 170 ° F sau 75 ° C) și asigurați-vă că nu este roz în interior înainte de servire.