Exerciții prietenoase cu apa pentru a vă antrena în timp ce vă bucurați de forma de vară
Potriviți-vă într-un antrenament rapid, fără a pierde o secundă de vară
Când cele mai fierbinți zile ale verii au lovit, probabil că sunteți cu toții alergați spre cel mai apropiat corp de apă și să ajungeți repede. În timp ce s-ar putea să vă strecurați câteva ture la piscină în timp ce vă aflați la el, este prea ușor să lăsați regimul obișnuit de antrenament să se estompeze în fundal. Dar doar pentru că petreci mai mult timp în apă decât pe un teren solid, nu înseamnă că trebuie să alegi între fitness și distracție de vară. De fapt, sporturile dvs. nautice preferate ard calorii serioase. Iar Jenni Lynn Patterson, instructor de acvatică la New York Health & Racquet Club, care este specializată în cursuri care folosesc exerciții H.I.I.T, Tabata și Pilates în apă, este de acord. Chiar și o simplă înotare în stil liber sau în brațe poate arde până la 692 de calorii pe oră și vă puteți aștepta la recompense similare cu acest antrenament de înot cu intervale de 60 de minute.
Pentru a crește și mai mult caloriile, Patterson a dezvoltat o rutină care adaugă exerciții de forță a întregului corp la antrenamentul de rezistență la amestec în cea mai pură formă datorită atracției naturale pe care o obțineți din apă - încorporează exerciții clasice de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și plămâni revigorează-ți serios ritmul cardiac. Așadar, data viitoare când te găsești vadând în ocean (numără și lacul sau râul), dă o lovitură acestor cinci exerciții simple.
Provocare Cardio
Alegeți un marker fizic - ideal o bară de nisip vizibilă, plută sau geamandură în apă și înotați în ritmul cel mai rapid acolo și înapoi. Distanța depinde de tine; veți dori doar să fiți înfășurat la sfârșitul sprintului, așa că nu vă abțineți. Îți poți alege lovitura preferată, dar dacă mergi la spate, fii atent la curentul care te-ar putea duce dincolo de marcajul desemnat, avertizează Patterson. (Iată o altă explozie cardio mai bună decât banda de alergat de încercat!)