6 rețete sănătoase cu suc proaspăt pentru femeile gravide
Sarcina este una dintre cele mai existente perioade ale vieții. Împreună cu entuziasmul este de obicei plin de multe griji, stres și anxietate. Există diverse motive pentru stres în timpul sarcinii. Schimbarea dietei și îndoielile cu privire la alimentația sănătoasă pot provoca o parte a nervozității în această perioadă uimitoare de viață.
Planul de dietă pentru sarcină
Odată ce sunteți gravidă, primiți liste de restricții cu privire la ceea ce puteți mânca și nu puteți mânca. Principala dificultate este că aceste restricții și recomandări sunt adesea în conflict unul cu celălalt. Toată lumea știe că trebuie să mănânci multe fructe și legume pentru a obține suficiente vitamine, dar se pare că există câteva legume pe care ar trebui să le eviți cu adevărat în timpul sarcinii. Țelina este doar un exemplu pentru aceste contradicții.
Construirea unui plan sănătos organizat este, de asemenea, foarte dificilă, deoarece gusturile și dorințele femeilor însărcinate se schimbă constant. Suplimentele pentru sarcină sunt ceea ce majoritatea femeilor însărcinate iau într-o anumită parte a sarcinii. Sucurile proaspete făcute de sine pot fi un supliment extraordinar la aportul zilnic de vitamine, deoarece pot îndeplini cu ușurință majoritatea necesităților de vitamine în timpul sarcinii.
Etapele sarcinii
Sarcina este împărțită în trei trimestre. Prin împărțirea sarcinii în trimestre putem clasifica modificările și cerințele corpului gravid și ale embrionului.
Primul trimestru
Greața și vărsăturile constante sunt cele mai frecvente și cele mai neplăcute condiții din prima perioadă de sarcină. Lipsa de energie, oboseala și somnolența sunt, de asemenea, foarte frecvente în primul trimestru.
Consumul suficient de acid folic în acest timp este foarte important pentru a preveni defectele congenitale. Femeile gravide ar trebui să consume cel puțin 400 mcg de acid folic pe zi.
Vitamina A, C și E și calciu sunt, de asemenea, importante în primul trimestru. Deși vitamina A este foarte importantă, consumul prea mult din ea poate duce la malformații congenitale. Cel mai bine este să obțineți vitamina A din carotenoizi.
Al doilea trimestru
Al doilea trimestru este considerat a fi cel mai ușor trimestru, deoarece are cantitatea minimă de condiții neplăcute. Femeile pot prezenta arsuri la stomac în acest trimestru.
Este un moment bun pentru a începe să consumați alimente bogate în fier și sucuri. Consumul de calciu este important pentru dezvoltarea osoasă a embrionului.
În timpul celui de-al doilea trimestru unele femei dezvoltă diabet gestațional. În acest caz, femeia cu această afecțiune trebuie să-și limiteze consumul de carbohidrați și zahăr. Consumul de sucuri de fructe nu este recomandat femeilor însărcinate care dezvoltă diabet din cauza cantităților mari de fructoză.
Al treilea trimestru
Este foarte important să consumați cantități mari de vitamine cruciale: fier, vitamina A, vitamina C, vitamina D și calciu. Bebelușul are nevoie de calciu pentru ca oasele lui să crească. Pe măsură ce volumul de sânge crește în acest trimestru, multe femei suferă de deficit de fier. Nu consumați suficient fier poate provoca anemie. Consumul de vitamina D reduce riscul apariției complicațiilor legate de sarcină. Femeile pot prezenta dureri de spate, crampe la picioare, umflături, tulburări de somn, infecții ale vezicii urinare și multe altele.
Rețete de suc sănătos pentru femeile gravide
Suc de sfeclă roșie
Sucul de sfeclă roșie este unul dintre cele mai hrănitoare sucuri. Are multe beneficii pentru sănătate și unele dintre ele s-au dovedit a fi de mare ajutor în timpul sarcinii.
Femeile însărcinate suferă adesea constipație în timpul sarcinii. Este un efect secundar comun pentru multe suplimente de fier.
- Ajută la anemie și deficit de fier
Fătul necesită mult fier pentru a se dezvolta. Multe femei au hemoglobină scăzută și nu au suficient fier stocat în sistemul lor. Suplimentele de fier sunt ceva ce majoritatea femeilor însărcinate trebuie să ia. Cantități moderate de suc de sfeclă roșie pot ajuta la depășirea acestei deficiențe.
Hipertensiunea arterială poate fi o cauză a diferitelor pericole în timpul sarcinii. Poate reduce fluxul de sânge către placentă, poate provoca o livrare prematură și multe altele.
Modul corect de a bea suc de sfeclă roșie în timpul sarcinii
Deși sucul de sfeclă roșie are multe beneficii pentru sănătate, este important să nu beți excesiv. Pentru majoritatea oamenilor, doza recomandată este să beți suc proaspăt de la 1/4 la 2 sfeclă roșie pe zi.
Femeile gravide ar trebui să fie mai atenți și să limiteze doza zilnică la aproximativ 1/4 sau 1/2 max sfeclă roșie pe zi. De asemenea, se recomandă amestecarea sucului de sfeclă roșie cu alte legume. Morcovii ar fi ideali în acest caz, deoarece sunt minunați și pentru femeile însărcinate.
- Nu uitați să adăugați apă pentru a diminua puțin efectul.
- De asemenea, se recomandă lăsarea sucului proaspăt de sfeclă roșie la odihnă aproximativ 1 sau 2 ore.
Suc de morcovi
Sucul de morcovi este bogat în beta caroten, calciu, fier, magneziu, potasiu, vitamine B și multe altele.
- Face pielea mai frumoasă
Modificările pielii fac parte din numeroasele modificări prin care trece organismul în timpul sarcinii. Se știe că sucul de morcovi are un efect extraordinar asupra pielii. Se uniformizează tonurile pielii, hidratează pielea, reduce semnele cicatriciale și multe altele.
Unele dintre problemele de digestie din timpul sarcinii sunt cauzate de hormoni, altele de diferite suplimente de sarcină. Problemele de digestie se pot agrava în ultimele etape ale sarcinii, din cauza presiunii uterului în creștere aplicată pe stomac.
Modul corect de a bea suc de morcovi în timpul sarcinii:
Femeile gravide nu ar trebui să bea mai mult de 1 pahar de suc de morcovi pe zi.
Suc de castravete
Castraveții sunt preparați în mare parte din apă. Sunt o sursă excelentă de vitamina A, vitamina C, folat, potasiu, mangan și multe altele.
Mineralele și sodiul conținut de castraveți ajută la reglarea tensiunii arteriale.
Deoarece burtica este in continua crestere, efectul de strangere a pielii a sucului de castraveti va fi exact ceea ce are nevoie orice femeie insarcinata.
- Servește ca diuretic și ajută la prevenirea umflăturilor
Foarte util în al treilea trimestru, deoarece umflarea începe să devină o problemă reală în această perioadă de sarcină.
Problemele cu gingia și dinții sunt foarte frecvente în timpul sarcinii. Sucul de castravete ajută la neutralizarea acizilor.
Modul corect de a bea suc de castravete în timpul sarcinii:
Pentru a obține castraveți buni pentru sucul dvs., selectați-i pe cei care sunt fermi și au o culoare mai închisă.