Exerciții de tonifiere a antrenamentului canapelei pe care le puteți face pe canapea
Ghidul fetei leneșe pentru a vă antrena în timp ce vă uitați la televizor.
Dacă vrei să te potrivești și să te tonifiezi puțin pentru vară, atunci a) nu ești singur și b) nu va trebui nici să te abți de la un abonament elegant la sală pentru a-ți atinge obiectivul. De fapt, nici nu va trebui să părăsiți confortul sufrageriei.
Da, excelent pentru știri pentru oricine este la fel de leneș ca noi, Prima.co.uk i-a cerut antrenorului personal Ed Powell de la DW Fitness First să împărtășească patru mișcări de tonificare de top pe care le puteți face pe canapea.
Serios, nici măcar nu aveți nevoie de echipament de exerciții pentru a finaliza acest antrenament (deși o pernă de aruncare ar putea fi utilă).
Tot ce trebuie să faceți este să urmați instrucțiunile lui Ed de mai jos, efectuând fiecare exercițiu în total De 20 de ori înainte de a trece la următoarea - și apoi puteți merge direct înapoi la vizionarea televizorului.
Nu uitați să vă luați întotdeauna ușor când încercați un nou antrenament și asigurați-vă că vă opriți imediat dacă simțiți durere sau disconfort.
Iată 4 exerciții de tonifiere pe care le puteți face pe canapea.
1. Cushion Pass
„Cushion Passs va ajuta mobilitatea umărului și vă va întări mușchii umerilor”, explică Ed. „Mișcarea îți va activa și miezul, dacă ții corpul înălțat pe tot parcursul.”
Cum să o facă:
- Așezați-vă pe canapea, ținându-vă corpul cât mai înalt posibil și burtica strânsă
- Ținând o pernă într-o mână, mișcați ambele brațe în lateral până la unghiuri de 90 de grade, astfel încât să fie la nivelul umerilor
- Asigurați-vă că mâinile sunt plane și brațele drepte
- Aduceți ambele mâini pentru a vă întâlni în fața corpului, trecând perna între mâini înainte de a vă întoarce brațele în lateral
- Repetați de 20 de ori