Exerciții de strângere vaginală Un ghid complet - Trandafir intim
Dacă vă întrebați de ce faceți pipi atunci când râdeți sau de ce activitățile sexuale sunt aparent mai puțin plăcute, nu sunteți singuri! Dacă ați avut un copil sau ridicați greutăți mari, cel mai probabil v-ați deteriorat mușchii pelvisului.
Acești mușchi pelvieni susțin vezica urinară, vaginul, pereții vaginali și rectul. Dacă sunt slabi, te poate lăsa să simți că corpul tău nu este la fel, mai ales când vine vorba de viața ta sexuală. Vestea minunată este că majoritatea acestui lucru sunt tratabile!
Vaginul, vagul, V-ul, orice preferi să-i spui, pot fi întinse în timpul sarcinii, al nașterii unui copil și de la ridicarea greutăților grele. Toate aceste activități pot duce la slăbirea podelei pelvine.
Acest lucru poate face vaginul în sine să se simtă slăbit, ceea ce poate face ca activitatea sexuală să pară anostă. Dacă dumneavoastră sau partenerul dvs. ați observat o schimbare în corpul dvs., aceasta poate fi destul de frustrantă, iar femeile caută în mod obișnuit să-și strângă vaginul prin întărirea mușchilor planșei pelvine.
Acest lucru va duce absolut la îmbunătățirea senzației în timpul sexului și la un orgasm mai intens pentru amândoi!
Exerciții simple pentru strângerea vaginului
Deci, ce exerciții sau instrumente ar trebui să folosiți pentru a vă strânge vaginul? Cel mai eficient mod este o combinație de exerciții Kegel și greutăți vaginale.
Ce este un Kegel?
La fel ca și ceilalți mușchi din corpul tău, mușchii vaginali trebuie exersați pentru a câștiga forță și control. O modalitate dovedită de a lucra pentru a strânge acești mușchi vaginali este printr-un exercițiu Kegel, care este o contracție a acestor mușchi vaginali (cunoscuți și sub denumirea de mușchi ai podelei pelvine).
Un Kegel se face imaginându-vă că încercați să nu mai faceți pipi în mijlocul fluxului prin strângerea mușchilor pelvini. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin respirație în timp ce faceți contracția pentru rezultate maxime.
Va trebui să vă concentrați asupra izolării numai a mușchilor podelei pelvine în timp ce efectuați aceste exerciții Kegel. Dacă întâmpinați dificultăți în izolarea acestor mușchi vaginali, o modalitate excelentă de a vă vizualiza mușchii pelvieni în timpul exercițiilor Kegel este să vă imaginați că uretra dvs. este un telescop și încercați să atrageți acel telescop în sus și în corp. Inspiră și relaxează totul. Expirați și contractați mușchii podelei pelvine în același timp. Țineți apăsat timp de 5 secunde. Repetați de 10 ori și faceți acest lucru de 4-5 ori pe zi. Cheia oricărui exercițiu de strângere vaginală este consistența și utilizarea rezistenței progresive. Acest lucru se face cel mai bine folosind greutăți vaginale.