Tu; Simțiți-vă; Grăsime, leneșă sau neîmplinită aici; cum să schimbi asta
Nici măcar nu pot număra de câte ori mi-am spus mie, soțului meu sau prietenilor că mă simt „grasă, leneșă și neîmplinită”. După fiecare dată când spuneam asta, își dădeau ochii peste cap și se îndepărtau. Nu am înțeles niciodată de ce ar acționa așa. La urma urmei, așa m-am simțit! Dă dovadă de empatie!
Nu că nu le păsa. Nu doreau să-mi rănească sentimentele. Au auzit doar cuvinte care mi-au ieșit din gură, care erau total neadevărate și mi-au dat seama că știu că și ele erau neadevărate. La acea vreme, nu am făcut-o. Am avut o viziune atât de distorsionată despre mine.
Putem fi cruzi cu noi înșine. Putem spune lucruri negative pentru noi înșine pe care nu le-am spune NICIODATĂ unei alte persoane. Este o nebunie ce lucruri oribile putem avea în jurul nostru în fiecare zi. Avem doar un singur corp, o singură dată pe pământ, așa că de ce să-l umplem cu emoții negative, îndoieli și acțiuni.
Deoarece lucrez în primul rând cu femeile în cabinetul meu, văd că aceste sentimente negative, distorsiunea imaginii corporale și îndoiala de sine apar aproape zilnic. Problema este că nicio pastilă magică sau poțiune nu te va scoate din această mizerie mintală. Totul se rezumă la tine! Trebuie să vrei să te eliberezi de aceste gânduri.
Iată unde lucrează Byron Katie și Dr. Daniel Amen intră. Citeam despre gândurile negative automate într-o carte a Dr. Daniel Amen. Chiar a rezonat cu mine și știam că va ajuta femeile pe care le-am consultat. Acestea sunt câteva dintre strategiile pe care le folosesc acum când aceste gânduri îmi vin în minte. Ajută cu adevărat.
Există câteva tipuri de ANT (gânduri negative automate). Acestea includ:
- Gândirea „întotdeauna”: gândirea în cuvinte ca întotdeauna, niciodată, nimeni, fiecare, de fiecare dată, totul.
- Concentrarea asupra negativului: a vedea doar răul într-o situație.
- Ghicitul: prezicerea celui mai grav rezultat posibil pentru o situație.
- Citirea minții: crezând că știi ce gândește o altă persoană, chiar dacă nu ți-a spus-o.
- Gândirea cu sentimentele tale: a crede sentimentele negative fără a le pune vreodată la îndoială.
- Bătăi de vină: gândirea în cuvinte precum ar trebui, trebuie, ar trebui sau trebuie.
- Etichetare: atașarea unei etichete negative la tine sau la altcineva.
- Personalizare: evenimentele inofensive sunt considerate a avea un sens personal.
- Vina: vina pe altcineva pentru propriile probleme.
Iată câteva exemple de ANT-uri tipice:
- "Niciodată nu mă asculți."
- - Nu mă place.
- - Mă simt grasă.
- „Această situație nu va funcționa. Știu că se va întâmpla ceva rău ”.
- - Nu-ți pasă de mine.
- „Ar fi trebuit să fac mult mai bine. Sunt un esec. "
- - Nu pot s-o fac.
- "Nu fac suficient."