Exerciții de evitat dacă Tu; re Over 40 - Camelback Sports Therapy
Chiar dacă ați fost activ și ați exercitat frecvent cea mai mare parte a vieții dvs. de adult, antrenamentul dvs. ar trebui să reflecte vârsta, precum și experiența dvs. Dacă ai peste 40 de ani, nu ar trebui să faci exact aceleași rutine pe care le-ai făcut în 20 de ani.
Vătămările provocatoare vă pot împiedica să executați o formă adecvată, iar corpul dumneavoastră este mai susceptibil la problemele asociate vârstei. Iată o privire asupra a șapte exerciții pe care ar trebui să le evite persoanele de peste 40 de ani.
1. Crunchii
Exercițiile direcționate către Ab singure nu vor rade grăsimea de pe burtă. Un antrenament complet rotund combinat cu o dietă sănătoasă vă va ajuta să pierdeți în greutate. Chiar dacă faceți 1.000 de greutăți pe zi, nu puteți scăpa de acea anvelopă de rezervă fără să vă lucrați întregul corp. Exercițiile abdominale sunt bune pentru tonifierea mușchilor care sunt deja tăiați și lipsiți de grăsime.
Când aveți vârsta mijlocie, crăpăturile, picioarele și alte exerciții abdominale pot provoca probleme ale coloanei vertebrale. În cazuri extreme, puteți susține o fractură a coloanei vertebrale. Crunchii îți pot încorda gâtul și pot provoca o postură slabă. Cu excepția cazului în care vă mențineți spatele 100% drept atunci când faceți cranchi, vă puteți răni.
Ca înlocuitor, încercați scândurile în schimb.
2. Cardio intens
Femeile în special iubesc cardio-ul, dar poate fi obositor pentru o persoană de vârstă mijlocie care nu este obișnuită să facă exerciții extreme. Dacă corpul tău lucrează prea mult sub stres, produce hormonul cortizol, ceea ce te va face să te îngrași. Acesta este exact opusul a ceea ce doriți să realizați!
Cardio include jacks pentru sărituri. În timp ce sunt un exercițiu fizic excelent, pot fi duri și pentru ligamente. Genunchii înalți sunt, de asemenea, obosiți pentru articulații, tendoane și ligamente. Pot răni genunchii și flexorii șoldului.
Cu moderatie, cardio este excelent pentru sistemul cardiovascular. Dar dacă aveți peste 40 de ani și vă implicați frecvent în rutine cardio intense, poate fi dificil pentru mușchii dvs.