Exercitarea mingii de antrenament cu mingea pentru brațe și abdominale
Dacă te-ai simțit vreodată intimidat de încercarea unei noi clase de fitness, nu ești singur. Dar asta nu ar trebui să te oprească să mergi, spune instructorul SoulCycle și finalistul Women’s Health’s Next Fitness Star, Selena Watkins.
„Trebuie să ieși din zona ta de confort”, spune Watkins. „Și apoi, odată ce ai început [mergi la o nouă clasă], vezi schimbările în tine, te bucuri de camaraderie, simți energia oamenilor alături de tine. Cel mai greu pas este întotdeauna primul. ”
Nu am putea fi mai de acord. Având în vedere acest lucru, iată un antrenament de la Watkins, cu amestecul perfect de mișcări ale zonei de confort pe care le cunoașteți (crunches), asociate cu unele care vă vor împinge puțin (științe). Doar apucați o minge de stabilitate (cea de mai jos are 65 de centimetri) pentru a începe.
Cum se folosește această listă
Efectuați fiecare dintre mișcările de mai jos pentru numărul indicat de repetări. Repetați întregul circuit de 2 până la 3 ori și până la 7 zile pe săptămână.
1. Stability Ball Crunch
Așezați-vă pe minge și mergeți cu picioarele până când genunchii sunt îndoiți la 90 de grade și mingea susține partea inferioară a spatelui. Așezați vârful degetelor drepte în spatele urechii drepte și vârfurile degetelor stângi pe podea pentru echilibru. Cuplați nucleul și crăpați în sus și spre stânga, ridicând genunchiul stâng pentru a atinge cotul drept. Apoi faceți o criză centrală cu vârful degetelor în spatele ambelor urechi. În cele din urmă, repetați pe cealaltă parte, cu vârfurile degetelor stângi în spatele urechii stângi și vârfurile degetelor drepte pe podea pentru echilibru. Ridicați genunchiul drept în timp ce aduceți cotul stâng pentru a atinge genunchiul drept. Până la 20 de repetări din fiecare criză.