Examinați Dieta Dukan
Dieta Dukan este o strategie de scădere în greutate bazată pe un consum crescut de proteine, precum și pe urmarea a patru etape ale schimbărilor alimentare și ale stilului de viață. A devenit extrem de popular atunci când multe vedete din lista A au început să o urmeze, inclusiv Kate Middleton când se pregătea pentru nunta ei cu prințul William.
Ce implică dieta Dukan?
Când urmați dieta Dukan, există anumite alimente care sunt permise în diferite momente. Poate fi destul de restrictiv, dar afirmația este că, în primele două până la șapte zile, cineva care o urmează foarte atent va pierde între 4,4 și 6,6 kilograme. Acest număr se bazează pe afirmațiile proprii ale dietei și feedback-ul dietelor, dar nu a fost susținut de un studiu științific.
Dieta în sine este prezentată într-o carte oficială, care a vândut peste 7 milioane de exemplare. Mai mult, există, de asemenea, un site web oficial care oferă asistență suplimentară persoanelor care țin dieta. Prin repetarea strategiei și a etapelor dietei Dukan, ideea este că un dietar va putea menține o rată de 2 până la 4 kilograme de slăbire în fiecare săptămână. O componentă centrală a acestei diete necesită, de asemenea, să vă reduceți carbohidrații, în special în etapele anterioare.
Flexibilitate în strategia dvs.
Compania din spatele dietei permite persoanelor care fac dietă fie să aleagă propriile alimente pe baza regulilor, fie să achiziționeze alimente preambalate concepute pentru a face mai ușor să rămână în cadrul restricțiilor sau să facă ambele. Acestea fiind spuse, nu există nicio cerință ca persoanele care fac dietă să cumpere alimente preambalate. Există o preferință pentru a învăța să vă gătiți propriile alimente pentru diferitele faze, în timp ce utilizați mai mult opțiunile ambalate pentru a ține pasul cu dieta atunci când sunteți prea ocupat pentru a vă face propriile mese.
Care sunt fazele dietei Dukan?
Fazele dietei Dukan includ:
Faza 1 - Atac
În această fază, puteți mânca cât de multe proteine doriți, alegând din 68 de surse posibile de proteine pe bază de animale. Cartea susține că această fază a dietei va crește rata pierderii în greutate, reducând în același timp cantitatea de apă deținută de țesuturile corpului. Pentru această fază, persoanele care fac dietă vor trebui să bea și între 6 și 8 căni de apă pe zi și să ia 1,5 linguri de fibre - de preferință fibre de tărâțe de ovăz - pentru a ajuta la reducerea absorbției caloriilor și a micșorării poftei de mâncare. Această fază durează aproximativ o săptămână (deși aceasta se schimbă în funcție de greutatea obiectivului) și implică introducerea de exerciții fizice, de obicei dimineața.