Antrenarea restricționării fluxului sanguin Mai mult mușchi, mai puțin stres Sănătate Premier
Este ușor să obțineți îngrijirea de care aveți nevoie.
Consultați un furnizor de rețea pentru medici Premier din apropiere.
Pe măsură ce cercetătorii continuă să caute modalități de a ajuta oamenii să construiască și să susțină în mod eficient creșterea musculară, o dezvoltare relativ recentă a dat un nou sens vechiului zical că „mai puțin este mai mult”.
Antrenamentul de restricție a fluxului sanguin (BFR) este o tehnică de exerciții care utilizează garnițe plasate strategic pentru a limita cantitatea de sânge transportată din vene înapoi în inimă. În același timp, permite arterelor corpului să continue să pompeze sânge oxigenat către mușchi, unde sângele oxigenat este prins.
În timpul unui antrenament BFR, această tehnică de flux sanguin restricționată cu atenție îi privește pe mușchi de oxigen. În plus, deoarece nu permite evacuarea deșeurilor, creează stres metabolic care stimulează creșterea musculară.
„Practic, atunci când faceți mișcare cu acest turnichet, creați ceea ce este cunoscut sub numele de mediu hipoxic care reduce drastic nivelul de oxigen din sânge”, spune terapeutul fizic Premier Health Michael Duncan, PT, DPT, Specialist certificat ortoped, CBIS.
„Când se întâmplă acest lucru, puteți obține forță și creșteri musculare ridicând doar 20 până la 30 la sută din greutatea maximă cu o singură repriză, care sunt similare cu ridicarea cu 85 la sută sau mai mare din greutatea maximă cu o singură repriză fără BFR. Cu alte cuvinte, vă permite să creșteți mai mult mușchi mai rapid, ridicând mai puțină greutate. ”
Un drum mai rapid spre recuperare
Deși s-ar putea părea inițial că o tehnică de exerciții precum BFR ar fi visul unui culturist, Duncan subliniază că BFR oferă pur și simplu un beneficiu suplimentar pentru antrenamentul atletic general, deoarece este limitat la anumite grupe musculare specifice.