Evitați durerile de spate cauzate de tehnicile de gestionare a durerii în exces
Învinge durerile de spate din excesul de creștere în greutate
Durerile cronice de spate sunt unul dintre efectele secundare dureroase ale excesului de greutate. Folosiți tehnicile corecte de gestionare a durerii pentru a atenua durerea, pentru a evita excesul de presiune asupra coloanei vertebrale.
Cercetările arată că persoanele supraponderale prezintă un risc mai mare de rănire a coloanei vertebrale din cauza tensiunii pe care excesul de greutate le pune asupra articulațiilor și coloanei vertebrale. De fapt, durerile de spate sunt unul dintre primele semne ale acestei leziuni.
De fapt, greutatea din jurul riff-ului mediu poate înclina corpul într-un mod care exercită presiune asupra spatelui și întinde ligamentele într-un mod greșit.
De asemenea, vă încordează mușchii spatelui. Forma ta ia un arc nefiresc care rănește forma spinală naturală a spatelui. De aceea, un pic de efort te poate face să gemi de durere sau să scapi de un analgezic.
Obțineți o consultație GRATUITĂ astăzi!
Când analgezicele nu funcționează
Apoi simți o presiune asupra coloanei vertebrale și durere în zona coasei și a șoldului când stai sau stai mult timp. Durerea poate iradia în jos spre picioare și genunchi. În cazurile severe, nu vă puteți mișca din cauza durerii.
Va trebui să vă concentrați asupra gestionării excesului de greutate și să vă asigurați că pierdeți în greutate, ceea ce poate duce la presiunea mușchilor spatelui pentru a vă ușura durerile de spate.
Dacă suferiți de dureri cronice de spate, este o idee bună să consultați un medic. Datorită excesului de greutate din jurul riff-ului mediu, coloana vertebrală are o formă curbată, iar zona pelviană împinge înainte exercitând presiune asupra mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale.
Între timp, uitați-vă la pierderea excesului de greutate printr-o dietă sănătoasă și un plan de exerciții. În timp ce vă concentrați asupra gestionării greutății, există câteva metode pe care le puteți încerca acasă, care sunt blânde și vă ajută să vă confruntați cu durerile de spate atunci când vine brusc.
Tehnica de gestionare a durerii de spate 1
Când primești o scuturare bruscă de durere chinuitoare în spate, încearcă următoarele:
- Așezați-vă pe spate pe podea sau pe un pat tare
- Întindeți bradul drept în timp ce încercați să vă împingeți coloana vertebrală pe podea sau pe suprafața plană de lemn.
- Puneți picioarele plate pe pământ.
- îndoiți genunchii.
- Împingeți bazinul în sus, astfel încât spatele să se archeze.
- Acum, trageți-vă stomacul și înclinați bazinul în jos.
- Asigurați-vă că spatele este plat pe podea.
- Faceți acest lucru foarte încet cu răbdare pentru a evita alte răni.
- Întinderea bazinului reduce durerea și ajută la vindecare.