4 antrenamente în aer liber pe care le-ai încerca de fapt

Faceți din aer liber spațiul dvs. de fitness de dimensiuni superioare cu aceste antrenamente de forță, arderea grăsimilor și condiționare.

care

Porniți cu BodyFit

BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!

  • Peste 2.500 de antrenamente create de experți
  • 3.500+ videoclipuri de exerciții
  • Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
  • Acces la planurile de antrenament
  • Acces la aplicația BodyFit
  • Reduceri la magazin

Pasionații de exerciții fizice tind să fie creaturi obișnuite. Ne simțim cel mai confortabil în construcția de gimnastică convențională, unde ganterele, aparatele cardio și echipamentele pentru exerciții fizice servesc drept memento vizual pentru ceea ce a funcționat pentru noi în trecut.

Dar dacă ne deconectăm de această matrice de dușmani cunoscuți, putem forța noi adaptări, putem pierde mai multă grăsime corporală decât oricând și ne putem recupera din monotonia privirii fixate la pereți. O modalitate ușoară de a perturba instantaneu această satisfacție este de a vă antrena în afara.

Cu excepția cazului în care sunteți îngropat în zăpadă sau oprimat de căldura de tip Sahara, exercițiul în aer liber vine cu o serie de beneficii prietenoase corpului. Sigur, există valoarea care sfidează platoul de a schimba puțin lucrurile. Dar antrenamentul în exterior vă oferă o doză pasivă de vitamina D, care este esențială în producția de testosteron. Mai mult, cercetările arată că este mai probabil să rămâi la un program de antrenament, să te distrezi mai mult și să ai intenții mai puternice pentru antrenamentele viitoare atunci când faci mișcare în aer liber. [1,2] Este cu adevărat uimitor ce poate face un pic de aer proaspăt revigorează o rutină.

Luarea rutinei în aer liber vă poate ajuta să învățați să vă iubiți din nou antrenamentele!

Aceste patru rutine pot fi programate în antrenamentele existente sau doar utilizate ca puncte unice pentru a oferi o scânteie proaspătă. Ei vorbesc în inima ta, publicul Bodybuilding.com. Aceste antrenamente necesită puțin mai mult decât greutatea corporală și dorința de a sparge limitele. Acestea dețin beneficii tangibile din lumea reală pentru corpul dvs., inclusiv mușchii puternici, scăderea grăsimii corporale și performanțe îmbunătățite. Poți fi în continuare o creatură a obișnuinței, dar acum vei fi una cu mai multe instrumente de forță și condiționare la dispoziția ta.

Înainte de a începe, nu uitați că antrenamentul pe vreme caldă necesită unele măsuri de precauție. Căldura și umiditatea afectează temperatura corpului, iar hidratarea devine și mai importantă.

Oh, și nu uita de protecția solară!

Antrenamentul 1: Nu este necesar echipament

Setare: Orice loc de joacă cu baruri sau traseu de fitness.

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare

Ce vine cu BodyFit?

Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu ​​videoclipuri instructive detaliate.

Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.

Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.

Acest mic circuit este mult mai sinistru decât pare. Trece dincolo de utilizarea greutății corporale și necesită să vă testați rezistența musculară într-un cadru de circuit, crescând metabolismul și arderea calorică. Tragerile și scufundările se combină pentru a lucra o grămadă de mușchi al corpului superior. Variația poziției mâinii pe fiecare rundă de trageri va accentua diferite zone ale latului. O apucare subterană, de exemplu, vă va activa bicepsul într-un grad mai înalt; o prindere mai largă implică mai puțină flexie a cotului, forțându-ți laturile să lucreze mai mult.

Dips-urile sunt, de asemenea, foarte versatile. Ținându-ți coatele strânse și corpul în poziție verticală, subliniezi tricepsul, în timp ce o cotă ușoară și slabă în față îți aprinde pectorii inferiori. (Notă: Aduceți mănuși dacă aveți probleme la apucarea unei bare care poate fi netedă.)

Reduceți dimensiunea: Tăiați totul în jumătate. Până la 5 trageri, 5 scufundări, 5 ridicări de picioare agățate și 5 sărituri, urmate de o alergare de 15 secunde. Odihnați nu mai mult de 60 de secunde între runde.

Intensifice: Provocați-vă efectuând cât mai multe runde în 15 minute, renunțând la repausul prescris între seturi. Străduiți-vă să finalizați mai multe runde de fiecare dată când abordați acest antrenament.

Antrenamentul 2: În Sprint to Shred

Setare: Orice potecă, stradă sau câmp plat.

BodyFit

Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare

Ce vine cu BodyFit?

Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu ​​videoclipuri instructive detaliate.

Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.

Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.

Tip: Descărcați gratuit aplicația GymBoss pe SmartPhone și setați-o pentru 10 sprint-uri de 15 secunde cu 45 de secunde de recuperare.

Antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) rămâne alegerea preferată a sportivilor serioși atunci când vine vorba de arderea mai multor grăsimi în timp ce economisește țesutul muscular. Și, deși HIIT poate lua mai multe forme, sprintul este una dintre cele mai bine cercetate metode la dispoziția dumneavoastră. Studiile arată, de asemenea, că oferă adaptări musculare și de performanță similare antrenamentului tradițional de anduranță. [3]