Los Angeles Swim Club Nutrition

Nutriție pentru înotătorul competitiv

1. Nutriție în timpul antrenamentului: Timpul de antrenament este perioada de timp cea mai critică, deoarece cea mai mare parte a timpului sportivului este petrecut aici. Timpul mediu zilnic petrecut în antrenament poate varia enorm și este posibil ca unii înotători să se antreneze până la 4-6 ore pe zi, ceea ce va arde între 2500 și 4000 de calorii. Prin urmare, o dietă bogată în carbohidrați este foarte importantă și critică pentru antrenamentul optim. O dietă bogată în carbohidrați va umple caloriile pierdute din antrenamentele grele. Un atlet poate minimiza epuizarea rezervelor de energie consumând alimente și/sau băuturi bogate în carbohidrați în primele 30 de minute. în urma unui antrenament.

2. Nutriția pre-eveniment: Dieta pre-eveniment are un scop major, care este de a furniza suficientă energie și lichid pentru sportiv. O dietă bogată în carbohidrați, cu multe lichide, ar trebui subliniată cu 2-3 zile înainte de competiție. Masa pre-eveniment trebuie consumată cu trei până la patru ore înainte de eveniment și trebuie să includă o masă ușoară cu conținut ridicat de carbohidrați.

3. Nutriție în timpul competiției: Nutriția în timpul competiției depinde de nutriție în timpul antrenamentelor din viața de zi cu zi. Pentru concurența care acoperă o perioadă de 2 până la 4 zile, trebuie să consumați multe lichide și fiecare masă trebuie să includă selecții bogate în carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi.

---