Etape de viață; Gândiți-vă prin nutriție
">
Etapele vieții
Pe măsură ce parcurgem viața, trecem prin diferite etape de dezvoltare, fiecare cu propriile sale caracteristici biologice, psihologice și sociale. În fiecare etapă a vieții, abilitățile noastre motorii, relațiile sociale și abilitățile cognitive se schimbă, împreună cu nevoile noastre nutriționale și preocupările psihologice cheie. Nutrienții potriviți oferă o imagine de ansamblu asupra nutrienților recomandați în fiecare etapă a vieții, iar alimentele potrivite descriu unde să le găsiți.
Aflați mai multe selectând mai jos o etapă a vieții
Sarcina
Conceptul de „a mânca pentru doi” este prea simplificat, dar nutriția în timpul sarcinii este deosebit de importantă, atât pentru sănătatea mamei, cât și a copilului. Pentru mamă, o alimentație bună va reduce riscul de anemie și va ușura simptomele oboselii și a bolii de dimineață. Pentru bebeluș, mâncarea consumată de mamă în acest timp afectează în mod direct dezvoltarea creierului și a măduvei spinării.
Ce vă sfătuim ...
O dietă sănătoasă și echilibrată, recomandată pentru toți adulții, dar cu accent pe acizii grași omega 3 cu lanț lung, vitaminele A, B9 (acid folic), B12, C și D, fier, iod și antioxidanți pentru a ajuta creierul copilului să se dezvolte.
Consumul regulat de alimente bogate în antioxidanți și substanțe nutritive antiinflamatoare pentru a preveni inflamația maternă, care poate duce la probleme de sănătate mintală și perturbarea dezvoltării creierului la copii.
Reducerea sau evitarea alimentelor bogate în zahăr și omega-6 și cu conținut scăzut de omega-3 EPA, pentru a reduce șansele de inflamație.
Consumați pește gras cel puțin de două ori pe săptămână.
Notă importantă
Peștele gras este o sursă bună de multe dintre substanțele nutritive recomandate în timpul sarcinii. Multe femei însărcinate își fac griji că, consumând pește în mod regulat, bebelușul va fi expus la prea mult mercur. Cu toate acestea, ar trebui să mâncați câteva kilograme de pește în fiecare săptămână pentru ca nivelurile de mercur să fie îngrijorătoare.
Elementele nutritive cheie ...
DHA și EPA
-
Impactul ... ajută la dezvoltarea creierului bebelușului, inclusiv memoria, învățarea, comportamentul, repararea neuronală, vederea și emoțiile.
Nivelurile scăzute de DHA sunt legate de dislexie, ADHD, autism și demență.
Se găsește în pești pești uleioși, cum ar fi macrou, sardine, somon și ton.
Vitaminele C și K.
-
Impactul ... reduce riscul de avort spontan din cauza stresului oxidativ, protejează țesutul cerebral al bebelușului și previne malformațiile congenitale.
Se găsește în ... citrice, cartofi și legume cu frunze de culoare verde închis.
Acid folic
-
Impactul ... protejează copilul împotriva defectelor măduvei spinării și a leziunilor cerebrale.Se găsește în ... legume cu frunze verzi, citrice, banane și fasole.
Colină
-
Impactul ... mărește memoria și învățarea mamei și bebelușului.
Se găsește în ... ouă, păsări de curte și lactate.
Alți nutrienți buni
-
Vitamina B12 și zinc.
Copilărie și copilărie
Primii ani ai copilăriei, în special primii doi ani, au pus bazele gândirii, învățării și sănătății generale a creierului. O alimentație bună este fundamentală în acest sens. Ceea ce mâncăm și comportamentele pe care le învățăm față de mâncare în timpul copilăriei, ne ajută să ne determinăm atât creierul, cât și sănătatea fizică pe măsură ce îmbătrânim. Aceasta include sănătatea noastră mentală, concentrarea, hiperactivitatea și riscul de a dezvolta demență, precum și potențialul nostru de a dezvolta diabet, boli de inimă și cancer. Lipsa nutrienților potriviți poate duce la abilitatea slabă de a dormi, probleme de concentrare, hiperactivitate, schimbări de dispoziție și comportament distructiv.
Ce vă sfătuim ...
O dietă sănătoasă echilibrată, axată pe nutrienți și modele alimentare care susțin dezvoltarea motorie și fizică, precum și creșterea. Surse bogate în DHA, EPA, vitamine A, B12 și D, acid folic, fier, iod, zinc și colină ajută la optimizarea dezvoltării creierului.
Consumul regulat oferă creierelor în curs de dezvoltare o sursă de energie mai consistentă și ajută la concentrare.
Reducerea sau eliminarea alimentelor nedorite și a aditivilor pot ajuta la minimizarea simptomelor dislexiei, ADHD și tulburării spectrului autist.