Calculul consumului de grăsime
În timp ce cuvântul „grăsimi” ne face să ne gândim instantaneu la mâncarea nedorită și la obiceiurile alimentare proaste, adevărul este că grăsimile sunt de fapt esențiale pentru existența noastră. Acest calculator zilnic de aport de grăsimi vă va ajuta să estimați cât de multe grăsimi ar trebui să consumați în fiecare zi pentru a menține o dietă sănătoasă și echilibrată.
Bineînțeles, a ști cum să calculezi caloriile din grăsimi nu înseamnă neapărat că mănânci - și trăiești - sănătos. Pentru o imagine de ansamblu mai cuprinzătoare a unei diete echilibrate, mergeți direct la calculatorul de macronutrienți.
Ce sunt grăsimile?
Grăsimile, la fel ca proteinele și carbohidrații, sunt macronutrienți - elemente alimentare necesare pentru buna funcționare a organismelor noastre. Rolul lor principal este de a ne oferi energie: 1 gram de grăsimi este echivalent cu 9 kcal, ceea ce le face neprețuite atunci când alimentele sunt puține. Pentru comparație, atât proteinele, cât și carbohidrații conțin doar 4 kcal pe gram.
În afară de a fi o sursă imediată de energie, grăsimile au câteva funcții mai importante. Acestea sunt o rezervă de energie - dacă se întâmplă să furnizați mai puține calorii decât TDEE (cheltuieli totale zilnice de energie), corpul dvs. va rupe țesutul adipos pentru a aduce calorii suplimentare. Grăsimile ajută, de asemenea, la reglarea conținutului de apă din celule și furnizează acizi grași esențiali.
Aport zilnic de grăsime
Din păcate, nicio regulă de aur nu dictează cât de multe grăsimi ar trebui să consumi. Calculatorul nostru zilnic pentru consumul de grăsime respectă cele mai frecvente linii directoare, care spun că dieta dvs. ar trebui să conste din 20-35% grăsimi. Bineînțeles, acest număr este flexibil; bazându-vă pe activitatea fizică sau starea de sănătate, ați putea descoperi că un dietetician profesionist vă va recomanda o proporție diferită într-un plan de dietă personalizat.