Nutrienți anti-îmbătrânire; TheFoods Pentru a le găsi în MaxLiving

  • Stil de viață sănătos, piele sănătoasă
  • Nutrienți cheie anti-îmbătrânire care hrănesc pielea:
    • Vitamina A
    • Vitamina C
    • Vitamina E
    • Magneziu
    • Acid gras Omega-3
    • Curcumina este un alt ingredient cheie pentru piele

Liniile și ridurile, picioarele corbii și alte imperfecțiuni par deseori consecințele inevitabile ale îmbătrânirii.

anti-îmbătrânire

Dar pielea ta face mai mult decât să dezvăluie efectele îmbătrânirii. Fiind cel mai mare organ din corpul tău, acesta este al tău prima linie de apărare pentru a proteja împotriva amenințărilor potențiale, inclusiv iradiere ultravioletă (UV), stres chimic și infecție bacteriană.

În același timp, îmbătrânirea își poate afecta efectul asupra pielii și nicăieri acest lucru nu devine mai evident decât pe fața ta. Petele solare, ridurile, pielea foarte uscată și aspectul uzat sunt semne care fața ta îmbătrânește mai repede decât ești.

Nu trebuie să vă predați pielea ridurilor care apar odată cu îmbătrânirea. Menținerea pielii strălucitoare și vibrante nu necesită coji chimice scumpe, regimuri de îngrijire a pielii de trei cifre sau ore la un spa de zi.

Stil de viață sănătos, piele sănătoasă

Modul în care mâncați și trăiți poate avea un efect dramatic asupra prevenirii ridurilor și a altor pete care le pot afecta pe măsură ce îmbătrânim.

Luați lumina soarelui: Un pic de soare poate fi sănătos pentru a produce vitamina D. În timp ce pielea dumneavoastră poate produce vitamina D din expunerea la lumina soarelui , prea mult poate avea efectul opus, contribuind la riduri, pete de vârstă și chiar cancer de piele.

În schimb, fumatul în orice sumă este de asemenea vești proaste pentru pielea ta și sănătatea generală. Printre daunele sale, fumatul dăunează fibrelor care conferă pielii tăie și elasticitate.

Dar adevăratul secret al unei piele sănătoasă și strălucitoare provine în. Ceea ce vă hrănește pielea vă va hrăni întregul corp, iar o dietă sănătoasă oferă nutrienții care vă hrănesc pielea.

Colagenul mărește rezistența pielii

Dacă doriți o piele mai bună, începeți cu colagen.

Cea mai abundentă proteină din corp, colagenul acționează ca un tip de schele pentru a oferi rezistență și structură la țesuturile conjunctive, inclusiv oasele, mușchii, tendoanele și pielea. De fapt, o treime din proteinele din corpul dumneavoastră este colagen.

Cantități optime de colagen menține-ți pielea suplă, elastică și puternică . Pe măsură ce îmbătrânești, colagenul scade, creând riduri și lăsând pielea printre repercusiunile sale.

Corpul tău poate sintetizează colagenul din aminoacizi în alimente bogate în proteine, inclusiv pește capturat sălbatic și carne de vită hrănită cu iarbă. Bulionul osos este, de asemenea, o sursă excelentă de aminoacizi care construiesc colagen. Suplimentele de colagen au câștigat, de asemenea, popularitate în ultima vreme.

Al nostru Planuri nutriționale de bază și avansate conțin cantități suficiente de aminoacizi care construiesc colagen, precum și alți nutrienți de bază care ajută la sintetizarea colagenului și susțin pielea sănătoasă.

Acești nutrienți - vitamine, minerale, antioxidanți și urme de minerale - creează o bază solidă pentru a susține o piele sănătoasă și strălucitoare.

Dintre aceștia, acești cinci nutrienți joacă roluri cheie în pielea ta și în îmbătrânirea sănătoasă. Iată de ce și cum puteți obține mai multe alimente care conțin acești nutrienți în dieta dvs.

Nutrienți anti-îmbătrânire care hrănesc pielea

Vitamina A

Vitamina A vine în două forme , numit retinoizi și carotenoizi .

În alimentele de origine animală, vitamina A vine ca retinol, forma activă. Alimentele pe bază de animale bogate în vitamina A includ ficat de vita sau de miel . (Probabil că nu le consumați în mod regulat.) Altele, cum ar fi somonul prins sălbatic și brânza de capră, conțin, de asemenea, o cantitate de vitamina A.

Este mai probabil să obțineți vitamina A din alimentele vegetale. Carotenoizi, care corpul tău se transformă în retinol , da plantelor culoarea lor verde si unor fructe si legume o culoare rosie sau galbena.

Printre atribuțiile sale, vitamina A ajută menține integritatea și funcția țesuturilor de suprafață inclusiv căptușeala tractului respirator, intestinul, vezica urinară și pielea.

Această vitamină liposolubilă:

  • Sprijină înlocuirea zilnică a celulelor pielii
  • Previne iradierea UV mediată leziuni ale pielii
  • Ajută la prevenirea sau tratarea psoriazis, ihtioză și acnee.

Cercetătorii atribuie deficiențe de vitamina A cu dermatită atopică și întârzierea vindecării rănilor.

La fel ca în cazul tuturor vitaminelor liposolubile, ar trebui să consumați alimente bogate în vitamina A unele grăsimi dietetice sănătoase . Combinați spanacul, de exemplu, cu un ou fiert sau cu carne de vită hrănită cu iarbă. Gătitul excesiv și lumina directă pot distruge atât conținutul de vitamina A al unui aliment.

Cele mai bune alimente pentru a obține vitamina A.

  1. Legume verde închis, cu frunze. Bogat în carotenoizi care stimulează antioxidanții.
  2. Galbenusuri de ou. Desigur, vei mânca oul întreg, dar nu arunca gălbenușurile! Ele oferă o sursă bogată de retinol.
  3. Cartofi dulci. Indiferent dacă le consumați piure sau întregi, adăugați puțin unt alimentat cu iarbă pentru a absorbi complet carotenoizii liposolubili.

Vitamina C

Această vitamină solubilă în apă are o funcție dublă ca o pantioxidant puternic care scade inflamația pentru o piele sănătoasă, strălucitoare.

Vitamina C este, de asemenea, un precursor al sintetizării colagenului. De fapt, suficientă vitamina C poate crește sinteza colagenului pentru a repara pielea deteriorată .

Radicalii liberi sunt vești proaste pentru pielea ta. Printre pagubele lor, cantitatea excesivă de radicalii liberi corpul tau produce can dăunează-ți pielea , creând o afecțiune numită stres oxidativ.

Ca antioxidant, vitamina C ajută la prevenirea stresului oxidativ care joacă un rol major în procesul de îmbătrânire și impactul acesteia asupra pielii tale . Vitamina C poate ajuta preveniți și tratați daunele provocate de ultraviolete (UV).

Printre celelalte roluri de susținere a pielii, vitamina C se poate îmbunătăți vindecarea rănilor și previne uscarea pielii.