Un antrenament complet fără sudoare, pentru un decembrie aglomerat
Această rutină va arde caloriile, va tonifica și va întinde principalele grupe musculare și vă va lăsa să vă simțiți energici - fără o uncie de sudoare.
Odată cu agitația sezonului de sărbători, unul dintre primele lucruri de urmat poate fi antrenamentul tău. În câteva zile, conferința se întârzie sau șeful dvs. vă poate cere să rămâneți mai mult timp la serviciu decât v-ați planificat - și apoi pierdeți cursul de antrenament la prânz sau alergarea după muncă.
Și apoi sunt zilele în care pur și simplu nu avem energie, motivație sau timp să facem duș după aceea, înainte de a atinge acea oră fericită de sărbătoare și le folosim ca scuze pentru a elimina exercițiul din calendarul nostru. Urăsc să ți-l descopăr: Niciunul dintre aceste predicamente nu este o scuză.
Pentru acele zile în care nu aveți timp luna aceasta, am pus la punct o rutină simplă pe care o puteți efectua absolut oriunde (de la sufragerie la birou), care va lucra fiecare parte a corpului fără a vă lăsa o mizerie transpirată. Păstrați-l în buzunarul din spate pentru următoarea dată când trebuie să strângeți o tonifiere rapidă în programul dvs. agitat.
Structura antrenamentului
Antrenamentele dvs. vor fi împărțite în două rutine: un antrenament fără transpirație și zile de cardio, deși cardio-ul nu este la fel de obișnuit, ci este un memento să vă ridicați de câteva ori în fiecare zi și să vă mișcați. Dacă poți să sculezi 30 de minute în programul tău pentru o alergare sau o cursă de exerciții cardio-bazate cu prietenii, minunat! Dar scopul antrenamentului din această lună este că se poate face într-o ciupire dacă doriți să faceți exerciții (dar nu puteți face duș) și trebuie să arătați prezentabil. Deci, este vorba despre găsirea unor modalități de a te strecura în mișcare suplimentară și arderea caloriilor pe tot parcursul zilei pentru a atinge acele 30 de minute.
Descărcați calendarul imprimabil de aici. Agățați calendarul pe frigider sau păstrați-l în geantă sau mașină, pentru o referință ușoară.
Ziua 1: Fără rutină de transpirație
Ziua 3: Fără rutină de transpirație
Ziua 7: Fără rutină de transpirație
Ziua 9: Fără rutină de transpirație
Ziua 13: Fără rutină de transpirație
Ziua 15: Fără rutină de transpirație
Ziua 17: Fără rutină de transpirație
Ziua 19: Fără rutină de transpirație
Ziua 22: Fără rutină de transpirație
Ziua 24: Fără rutină de transpirație
Ziua 26: Fără rutină de transpirație
Ziua 28: Fără rutină de transpirație
Ziua 30: Fără rutină de transpirație
Rutină cardio
Exercițiul cardiovascular este excelent nu numai pentru pierderea în greutate și condiția generală de fitness, ci și pentru reducerea stării de spirit și a stresului - ceea ce am putea folosi cu toții în timpul sărbătorilor. Și mai multe motive pentru a găsi modalități de a vă crește ritmul cardiac în timpul sezonului de vacanță. În plus, a fi activ cu scurte explozii pe tot parcursul zilei îți menține sănătatea în prim plan, ceea ce te poate ajuta să faci alte alegeri sănătoase, cum ar fi sări peste tava pentru biscuiți în bucătăria de la birou.
Când vine vorba de mișcare, cerul este limita, dar una dintre cele mai ușoare căi este să mergi la plimbare. Mersul într-un ritm moderat timp de 30 de minute arde aproximativ 100 de calorii și ajută la îmbunătățirea circulației și a mobilității în corpul dumneavoastră. Sau, puteți merge într-un ritm alert (mai rapid) timp de trei surse diferite de 10 minute pe tot parcursul zilei. Mersul mai rapid timp de 30 de minute va arde aproape 200 de calorii. Nici măcar nu aveți zece minute pentru a face o pauză? Setați alarma pe telefon la fiecare oră la oră. În acest moment, mergeți în jurul biroului (cu telefonul în mână pentru a verifica e-mailurile sau pentru a vorbi) timp de cinci minute. Făcând acest lucru de șase ori pe parcursul zilei, se adaugă 30 de minute de cardio.