First Endurance - Buletin informativ
Energy Bar Review
De Kris Walker MD
Există o multitudine de bare energetice pe piață și s-ar putea să vă întrebați: „Cum aleg între ele?” Răspunsul depinde pentru ce folosiți bara. Puteți utiliza o bară pentru înlocuirea mesei sau gustarea, creșterea energiei înainte de antrenament, înlocuirea caloriilor în timpul unui antrenament sau ajutor de recuperare după antrenament. Diferite bare se vor potrivi nevoilor diferite.
Pentru o înlocuire a mesei sau o gustare, ați alege o bară cu carbohidrați și puține proteine și ar trebui să fie destul de scăzută în grăsimi, bogată în fibre și, eventual, îmbogățită cu vitamine. Majoritatea batoanelor sunt alimente procesate și pot conține zaharuri ascunse, deci nu trebuie înlocuite mai mult de o masă sau gustare pe zi cu o bară. Caloriile ar trebui să fie în concordanță cu ceea ce ați avea nevoie de la o masă sau o gustare. Evitați grăsimile saturate și trans (pot fi listate ca uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate) care sunt asociate cu ateroscleroza. Aceasta este acumularea de colesterol în arterele dumneavoastră, care poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Pentru o creștere a energiei înainte de antrenament, cel mai bine ar fi o bară cu carbohidrați. Ar trebui să fie ușor digerat și consumat cu o cantitate adecvată de lichid. Este posibil ca fibrele bogate să nu fie de acord cu dvs. chiar înainte de un antrenament și ar trebui să evitați barele cu conținut ridicat de grăsime dacă faceți un antrenament de intensitate ridicată.
Recenzie și comparație a băuturii recuperatoare
De Jeff Rocco, M.D.