Antrenamente cardio care ard calorii

Luptați caloriile majore și reveniți în formă cu aceste patru rutine de antrenament cardio

care

Pentru fiecare dintre aceste antrenamente cardio, create de Joe Dowdell, proprietarul Peak Performance din New York City, evaluați-vă rata de efort perceput (RPE) pe o scară de la unu la 10, unde unul este relaxat, cinci sunt atât de înțepenit încât discuția este dur, iar 10 gâfâie pentru respirație.

Ascultă-ți corpul. Super-obosit sau dureros? Mai ales la începutul planului, fie efectuați antrenamentul de recuperare, fie luați o zi liberă suplimentară. Notă: dacă faceți parte din categoria Ușor în afara formei, trebuie să treceți peste nivelurile 1 și 2.

CARDIO 1: Condiționarea bazei

Iesit din forma: 15 minute (3 până la 4 RPE); în săptămâna a doua, creșteți la 20 de minute

Moderat din formă: 20 de minute (3 până la 4 RPE)

CARDIO 2: Intervalele de intensitate medie

Iesit din forma: Două minute (5 până la 6 RPE) urmate de două minute (3 până la 4 RPE); repetați în total de cinci ori. În săptămâna a patra, creșteți de șase ori.