Pierdere rapidă în greutate 9 sfaturi de fitness și nutriție pentru a pierde forma de grăsime a buricului
Autorul Dietei Zero Belly împărtășește sfaturile sale încercate și adevărate pentru a pierde grăsimea din burtă și a se simți mai slab
Sunt nerăbdător. Dacă cumpăr ceva online, vreau să fie livrat imediat. Dacă comand la unitate, nu vreau să stau la ralanti în timp ce este bătut. Și dacă fac niște pași pentru a-mi aplatiza burta, vreau să văd rezultatele rapid.
În timpul cercetării noii mele cărți, am dat peste un studiu fascinant care arată că pierderea rapidă în greutate este cheia pierderii permanente în greutate. Încet și constant poate câștiga cursa, dar majoritatea dintre noi abandonăm cu mult înainte ca cursa să se desfășoare. De aceea, complimentele noii mele cărți, Zero Belly Diet, am dezvoltat aceste nouă lucruri pe care le poți face astăzi pentru a te trezi mai subțire mâine. Veți pierde 10 kilograme în următoarele 24 de ore? Desigur că nu. Dar puteți face acești pași simpli astăzi, care vă vor oferi rezultate vizibile mâine.
1. Renunțați la dieta cu iaurt
Am tăiat iaurtul din dietă din mai multe motive. În primul rând, în timp ce iaurtul are reputația de a favoriza bacteriile sănătoase din burtă, realitatea este destul de diferită. Majoritatea iaurturilor sunt atât de bogate în zahăr, încât hrănesc bacteriile rele din intestin. De asemenea, au un conținut ridicat de lactoză, un zahăr natural găsit în lactate pe care mulți dintre noi au probleme să îl descompună. Combinația celor două poate provoca balonare și inflamații care vă pot face să arătați și să vă simțiți mai grași decât sunteți. Nu mânca iaurt astăzi, trezește-te mai subțire mâine. Sau dacă trebuie să mănânci iaurt, caută unul cu 8g zahăr sau mai puțin, cum ar fi aroma de afine Chobani Simply 100, una dintre preferatele mele, care nu îți va împiedica obiectivele de slăbire. (Și verificați 10 obiceiuri zilnice care aruncă grăsimea din burtă.)
2. Faceți acest exercițiu de corp total
Mișcarea de antrenament „Thruster” este un exercițiu simplu, cu tot corpul, pe care trebuie să-l faci doar opt minute. Dar, odată ce o faci, vei descoperi o strângere în jurul nucleului tău care îți dovedește că funcționează. Veți arăta și vă veți simți mai slabi a doua zi, dar în timp veți începe cu adevărat să vedeți pierderea în greutate. Iată cum se face:
A: Stând în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor, țineți o pereche de gantere lângă umeri, cu palmele orientate.
B: Coborâți șoldurile într-o ghemuit până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Într-o mișcare, extindeți picioarele pentru a vă ridica în timp ce conduceți ganterele deasupra capului. Pauză, apoi coboară ganterele în poziția inițială. Faceți cât de multe puteți până când începeți să obosiți - apoi faceți o pauză și apoi continuați până atingeți marca de 8 minute.
Asigurați-vă că o luați încet la început. De-a lungul timpului, încercați să vă îmbunătățiți numărul total de repetări - sau utilizați gantere ușor mai grele - cu acest antrenament pe tot corpul care vă face să vă pompeze și inima!
3. Faceți un duș înainte de culcare
Somnul este indus parțial de procesul de răcire a corpului; de aceea nu dormim prea bine când vremea este fierbinte și înfundată. Când faceți un duș înainte de culcare, activați termostatul corpului, provocând adormirea mai rapidă. Un somn mai bun înseamnă niveluri mai scăzute ale hormonului de stres cortizol - care se întâmplă, de asemenea, să fie un hormon de depozitare a grăsimilor. (Răcirea ajută, de asemenea, la stimularea grăsimii brune, un fel de grăsime care se găsește în partea din spate a gâtului, care vă ajută corpul să ardă mai multe calorii - până la 275 în trei ore, de fapt!) Pentru beneficii suplimentare de sablare înainte de culcare, preparați-vă o oală cu ceai verde (încercați unul dintre cele mai bune 5 ceaiuri pentru slăbit).