Este ok să mergi să alergi cu greutăți The Wired Runner
Dacă ai alergat puțin sau dacă vrei să faci alergarea ceva mai interesantă, poate te-ai gândit să alergi cu greutăți. Logica se explică de la sine: lucrați acum cu o greutate mai mare și bucurați-vă de avantajele ulterioare atunci când alergați fără greutăți.
În acest articol, vom acoperi avantajele (și dezavantajele!) Ale greutății de rulare, precum și diferite opțiuni dacă doriți să alegeți greutatea potrivită pentru dvs.
La sfârșitul acestui articol, veți avea o idee bună dacă greutățile de rulare - și ce tip - sunt potrivite pentru dvs.!
Avantaje
Alergarea cu greutăți este o modalitate excelentă de a aduce beneficii suplimentare de fitness. Îți modifici rutina normală de antrenament prin creșterea volumului de muncă, iar mușchii vor trebui să lucreze mai mult. Rezultat: veți crește cantitatea de calorii arse în timpul unui anumit antrenament.
În plus, un studiu publicat de Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a constatat că alergarea cu greutăți crește „recrutarea anaerobă a fibrelor musculare cu contracție rapidă în picioare”.
Veți obține, de asemenea, un pic de antrenament de forță, mai ales dacă utilizați greutăți pentru mâini sau încheieturi, deoarece vă veți lucra partea superioară a corpului (mâna sau încheietura mâinii), miezul (vesta) sau partea inferioară a corpului (glezne).
Dezavantaje
Trebuie să vă asigurați că alegeți greutăți de dimensiuni adecvate, astfel încât să nu vă răniți. Vechiul clișeu al „Du-te greu sau du-te acasă” nu sună adevărat aici. De fapt, veți vedea beneficii chiar și cu greutatea mâinilor de până la 1 kilogram și veste care reprezintă 5% din greutatea corpului.
Unele opțiuni de rulare ponderate pot fi mai bune pentru unii decât altele. Veți dori să vă asigurați că orice opțiune pe care o alegeți nu vă va schimba forma de alergare sau nu vă va provoca vătămări. Vom discuta despre riscurile și dezavantajele specifice fiecărui tip pe măsură ce le parcurgem.
Tipuri de greutăți de alergare
Greutatea gleznei
Greutatea gleznei va crește ritmul cardiac cu 3 până la 5 bătăi pe minut, iar caloriile arse cu 5 până la 10%, ceea ce este mai mic decât alte opțiuni de alergare ponderate. Cu orice greutate crescută, totuși, există un compromis: un ritm mai lent. Un studiu a constatat că greutățile gleznei vă pot determina să alergați suficient de încet încât scăderea ritmului ar putea fi suficientă pentru a anula alte câștiguri de fitness.
În plus, deoarece greutățile gleznei ar putea avea un impact asupra formei de alergare și a pasului, punând o presiune asupra articulațiilor inferioare ale picioarelor, mușchilor și tendoanelor, este mai probabil să vă confruntați cu leziuni la nivelul gleznei în comparație cu alte greutăți.
Gleznele sunt deja o zonă sensibilă a corpului, iar greutatea adăugată poate exercita o presiune excesivă asupra lor, făcându-le foarte periculoase. Ele sunt cu adevărat sigure numai în timpul antrenamentelor de rezistență.