Elvețianul Ball Ball Curl Hamstring pentru vizarea mușchilor trăiește sănătos
Legate de
Bucla elvețiană cu punte cu bile este un exercițiu tehnic și provocator care funcționează eficient pentru a izola mușchii hamstrilor situați pe partea din spate a coapselor. Mișcarea este un exercițiu de greutate corporală, ceea ce îl face adecvat pentru aproape fiecare nivel de fitness. Cea mai mare provocare a exercițiului este menținerea echilibrului pe minge în timp ce efectuați curlul. Indiferent dacă este ușor sau nu, puteți fi siguri că, cu o practică obișnuită, bucla elvețiană cu șiret cu bile va oferi picioare mai puternice și va îmbunătăți echilibrul și coordonarea.
Rezultatele necesită un formular adecvat
Bucla elvețiană cu punte de sânge este un exercițiu dificil, dar cu practică, poate deveni relativ ușoară. Începeți întinzându-vă cu fața în sus pe podea cu brațele întinse în lateral. Așezați vițeii peste vârful mingii de exerciții cu picioarele întinse. Stabilizează-ți trunchiul și ridică șoldurile și înapoi de pe podea pentru a crea un pod, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la podea la minge. Aceasta este poziția de plecare. Păstrați podul în timp ce vă contractați hamstrii pentru a vă îndoi genunchii. Lăsați picioarele să se rostogolească deasupra mingii în timp ce ondulați mingea și vă trageți călcâiele spre fese. Pauză aici, apoi reveniți încet la poziția de pornire.
Țintește mușchii
În afară de întărirea ischișorilor, bucla de hamstring a podului provoacă și alte câteva grupe musculare. Gastrocnemiul gambei și popliteul genunchiului, precum și gracilisul și sartoriusul coapsei, lucrează cu hamstrings pentru a îndoi genunchii și a ondula mingea elvețiană. O mână de mușchi lucrează pe tot parcursul exercițiului pentru a stabiliza trunchiul, șoldurile și gleznele. Acești mușchi includ abdomenul, spectorul erector, fesierii și tibialul anterior, care este situat pe partea din față a tibiei.